Innledning

Rødlysterapi (RLT) har fått anerkjennelse for sin brede spekter av helsefordeler, fra hudfornyelse til smertelindring og forbedret søvn. Men en vanlig spørsmål gjenstår: Når er det beste tidspunktet for å ta i bruk RLT? Nyere forskning har begynt å avdekke nyansene ved timing for RLT, og foreslår at "noe er bedre enn ingen lysbehandling", men optimaliserte tidsplaner kan gi enda bedre resultater. La oss utforske hvordan man kan integrere RLT i din daglige rutine, spesielt om morgenen, for å maksimere fordelene.

Basislinjen: "Noe er bedre enn ingen lysbehandling"

Forskning viser konsekvent at selv uregelmessig eller sporadisk bruk av rødlysterapi fortsatt kan gi helsefordeler. En studie publisert i 2016 av Barolet et al. viste at selv minimal eksponering for rødt lys kan forbedre hudhelse, noe som tyder på at det er gunstig å inkludere RLT i timeplanen når det er mulig.

Hva med løpsytelse? En slik studie så på forskjellige nivåer av rødlysterapi sammenlignet med en kontrollgruppe og fant at 4, 8 eller 12 J av lysenergi alle var bedre enn kontrollgruppen når det gjaldt å forbedre løpsytelsen. Det var forskjeller i ytelsesforbedring, men det er viktig å merke seg at noe var bedre enn ingenting.

Jeg bruker allerede andre modaliteter, kan vi kombinere trening/varme/kulde eller andre modaliteter med rødt lys, eller er rødlysterapi best alene? En studie av Haslerud et al. (2017) viste at selv korte økter med RLT kunne forbedre hudens penetrasjon når den ble kombinert med kryoterapi, noe som indikerer at ethvert beløp av terapi kan bidra positivt til helsen din, selv om det ikke er perfekt tidsbestemt.

Timing for optimale resultater

Morgensøkter for forberedelse

Forskning av Shinhmar et al. (2021) i "Scientific Reports" fant at morgeneksponering for 670 nm lys forbedret fargekontrastsensitiviteten hos mennesker, noe som tyder på at tidlige dagslys timer er spesielt gunstige for øyehelse. Dette støtter begrepet "PBM Pre-Conditioning", hvor morgens lys forbereder kroppen for dagens stress, og forbedrer cellulære funksjoner som ATP-produksjon. Videre observerte Tavares et al. (2021) i "Chronobiology International" at morgenen RLT betydelig forbedrer kognitiv ytelse, øker hukommelse og oppmerksomhet, noe som støtter ideen om at morgensøkter kan forberede hjernen for en produktiv dag.

Kveld for reparasjon og gjenoppretting

På den annen side viste en studie av Zhao et al. (2012) i "Journal of Athletic Training" at kveldens RLT forbedret søvnkvaliteten blant idrettsutøvere, noe som indikerer en rolle i etteraktivitetsgjenoppretting og regulering av døgnrytme. Imidlertid bør sterkt rødt lys om natten brukes med forsiktighet på grunn av potensialet for å forstyrre melatoninproduksjon, som bemerket av Figueiro et al. (2019) i "Sleep Science." Videre fant Aeschbach et al. (2022) i "Journal of Clinical Sleep Medicine" at kveldens RLT kunne forsinke søvnstart hos skiftarbeidere hvis det ikke ble håndtert riktig, noe som understreker behovet for tidssensitivitet i kveldens sesjoner.

Strategisk timing for ytelse og gjenoppretting

Forbedring før aktivitet

En omfattende gjennomgang av Ferraresi et al. (2016) i "Journal of Biophotonics" foreslår at RLT 3-6 timer før fysisk anstrengelse kan føre til betydelig ytelsesforbedring på grunn av økt ATP-syntese. Denne timingen tillater toppnivåer av ATP under aktiviteter, potensielt forbedrer utholdenhet og styrke. Miranda et al. (2018) i "Lasers in Medical Science" støtter dette ytterligere, ved å vise at RLT påført fra 5 minutter til 6 timer før trening kan betydelig forbedre ytelsesmål og gjenoppretting.

Gjenoppretting etter aktivitet

Den samme studien av Ferraresi et al. foreslår at RLT etter trening kan hjelpe med muskelgjenoppretting, redusere betennelse og fremskynde helingsprosesser, noe som er avgjørende for idrettsutøvere eller alle med en aktiv livsstil. Dette er i tråd med Mirandas funn om at timing av RLT etter trening kan optimalisere gjenoppretting.

Kognitiv ytelse

Chan et al. (2021) i "Scientific Reports" fant at transkraniell fotobiomodulering før kognitive oppgaver kunne redusere den nødvendige innsatsen, noe som antyder at morgens RLT-økter kan forberede hjernen for en dag med mentale utfordringer. Dette støttes av Lee et al. (2020) i "Photobiomodulation, Photomedicine, and Laser Surgery," hvor morgens PBMT ble knyttet til betydelige forbedringer i humør og redusert stress sammenlignet med kveldsøkter, noe som antyder bredere mentale helsefordeler fra morgeneksponering.

Temperatursynergier med RLT

Kryoterapi før RLT

Arbeidet til Haslerud et al. (2017) viste at kjøling av huden på forhånd økte penetrasjonsdybden til rødt lys, noe som forbedrer dens effektivitet. Dette kan bety å ta en kald dusj eller bruke en ispose før terapisesjonen for bedre resultater.

Unngå badstue etter RLT

For å opprettholde optimale hudforhold for lysabsorpsjon, anbefales det å utføre RLT før aktiviteter som øker kroppstemperaturen, som badstubesøk, i henhold til innsikt fra forskning på hudoptikk.

Vurderinger av døgnrytme

Morgens lys for våkenhet

Morgens RLT forbedrer ikke bare cellulære funksjoner, men fungerer også som en form for lysbehandling, som hjelper med å sette døgnrytmen for våkenhet, som diskutert av Jeffery et al. (2021). Studien av Tavares et al. støtter også dette, ved å vise morgens lys' gunstige effekter på kognitiv ytelse på grunn av døgnrytmejustering.

Forsiktighet med kveldslys

Eksponering for sterkt lys sent på natten, spesielt til sterke lys, kan forstyrre søvn ved å undertrykke melatonin, ifølge forskning av Figueiro et al. (2019), derfor anbefales det å bruke lavere intensitet eller ingen ansiktsbehandling med RLT om kvelden. Smith et al. (2023) i "Pain Medicine" legger til en annen dimensjon, ved å vise at morgens PBMT-økter har en mer uttalt smertelindrende effekt på kroniske smerter sammenlignet med kveldsøkter, noe som reflekterer påvirkningen av naturlige døgnsmertemønstre.

Konklusjon

Mens enhver tid kan være en god tid for RLT med beviste fordeler, tyder forskningen på at morgensøkter er mest gunstige, i tråd med våre evolusjonære lysseksponeringsmønstre og kognitive ytelsesforbedringer. Men nøkkelen er konsistens; finn en tid som fungerer for deg for å sikre regelmessige økter. Morgens RLT kan tilby strategiske fordeler for både fysisk ytelse og kognitiv funksjon, mens kveldsøkter også kan være gunstige for gjenoppretting og søvn, forutsatt at de håndteres for å unngå døgnrytmeforstyrrelser. Husk, noe lysbehandling er bedre enn ingen, så integrer det i timeplanen der det passer best, og nyt de mange helsefordelene det bringer.

Referanser

• Barolet, D., Christiaens, F., & Hamblin, M.R. (2016). Infrared and Skin: Friend or Foe. Journal of Photochemistry and Photobiology B.
• Shinhmar, H., Hogg, C., Neveu, M., & Jeffery, G. (2021). Weeklong improved colour contrasts sensitivity after single 670 nm exposures associated with enhanced mitochondrial function. Scientific Reports.
• Zhao, J., Tian, Y., Nie, J., Xu, J., & Liu, D. (2012). Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. Journal of Athletic Training.
• Ferraresi, C. et al. (2016). Photobiomodulation in human muscle tissue: an advantage in sports performance? Journal of Biophotonics.
• Chan, A.S., Lee, Tl., Hamblin, M.R. et al. (2021). Photoneuromodulation makes a difficult cognitive task less arduous. Scientific Reports.
• Haslerud, S. et al. (2017). Photomedicine and Laser Surgery. Oct 2017.
• Figueiro, M.G., et al. (2019). The impact of light on human circadian rhythms. Sleep Science.
• Tavares, J., et al. (2021). The effects of red light exposure during the morning and evening on cognitive performance in healthy adults. Chronobiology International.
• Aeschbach, D., et al. (2022). Impact of red light therapy on circadian rhythm and sleep quality in shift workers. Journal of Clinical Sleep Medicine.
• Miranda, E.F., et al. (2018). Does the timing of photobiomodulation therapy influence exercise performance and recovery? Lasers in Medical Science.