Vinter i Norge: Hvordan Rød- og Infrarød Lysterapi Kan Forbedre Humør, Energi og Helse

Vinteren – Norges mørke dilemma står for døren!

Norsk er først, engelsk er under.

Om sommeren bader Norge i lys fra tidlig morgen til sen kveld på grunn av sin geografiske beliggenhet. Baksiden av dette betyr at Norge opplever betydelige sesongmessige endringer i dagslys, og om vinteren betyr det at de lange dagene blir til lange netter!

For oss som bor i Norge, selv i Sør-Norge, reduseres dagslystimene drastisk. I tillegg faller temperaturen til virkelig iskalde nivåer. I denne perioden finner mange nordmenn seg selv tilbringe mer tid innendørs, pakket inn i varme klær og hovedsakelig eksponert for kunstig lys.

Jeg foreslår på ingen måte at du skal gå ut naken om vinteren (selv om jeg gjør det), men vi må forstå at selv om disse tilpasningene er nødvendige for komfort og overlevelse, har de også noen ulemper:

• Mangel på Sollys: Redusert eksponering for naturlig sollys, færre timer i solen og mindre hud eksponert for solen kan senke nivåene av vitamin D og forstyrre våre døgnrytmer, noe som igjen påvirker søvn, humør og generelt energinivå.

• Kunstig Belysning: Langvarig eksponering for kunstig belysning, spesielt blått lys fra skjermer, nettbrett og innvendig belysning, kan anstrenge øynene, føre til overspising, redusere døgnrytmen og påvirke søvnkvaliteten vår.

• Økte Kleslag: Bruk av tunge klær, selv om det er viktig for å holde seg varm, kan begrense hudens eksponering for naturlig lys. Om vinteren handler det ikke om å syntetisere vitamin D, men snarere om de andre bølgelengdene av lys som UVA, rødt og infrarødt lys som du også går glipp av. Dette har en negativ effekt ved å bremse visse fysiologiske prosesser som er avhengige av lyseksponering.
  
  
  

  

  
  
  

Er det mulig å supplere lys om vinteren?

Rollen til Rødt og Infrarødt Lys i å Forbedre Helse

Rødt og infrarødt lys-terapi (fotobiomodulering) kan tilby en kostnadseffektiv og praktisk måte å supplere rødt og infrarødt lys i hjemmet. Det tilbyr en naturlig, ikke-invasiv måte å motvirke noen av de negative effektene av en lang norsk vinter på.

Inne i varmen kan du kle av deg og gjennomgå rødt lys-terapi i ditt eget hjems komfort. En veldig enkel behandling som innebærer å eksponere huden for lave nivåer av rødt eller nær-infrarødt lys, som trenger dypere enn andre bølgelengder, og når celler og vev under overflaten. Denne typen terapi kan gjøres året rundt, men den er spesielt viktig for folk som bor i Norge om vinteren.

Slik kan rødt og infrarødt lys hjelpe folk i Norge med å fungere mer effektivt om vinteren:

1. Øke Energienivåene

Rødt og infrarødt lys arbeider i litt forskjellige områder, og begge er nødvendig for optimal funksjon og restitusjon. Et vanlig område der rødt og infrarødt lys overlapper, er deres påvirkning på mitokondriefunksjon. Ved å forbedre mitokondriefunksjonen kan disse lysterapiene øke ATP-produksjonen (adenosintrifosfat), som gir mer energi til cellulære prosesser. Denne økningen i cellulær energi kan bidra til å bekjempe sløvhet, tretthet og sykdom som ofte følger med lange perioder med mørke og kaldt vær.

2. Støtter Mental Helse og Humør

En annen interessant funn var effekten av rødt og infrarødt lys på sesongavhengig depresjon (SAD). Selv om eksponering for sterkt lys er viktig, og jeg vil anbefale å komme seg ut så mye som mulig om vinteren for i det minste å eksponere øynene, kan været være et problem. Så hva kan vi gjøre? Eksponering for rødt og infrarødt lys kan bidra til å forbedre humøret ved å modulere nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Disse "feel-good"-kjemikaliene spiller en avgjørende rolle i vår generelle følelse av velvære og hjelper til med å bekjempe vinterdepresjonen. Andre ganger, når humøret vårt faller og vi ikke får nok lyspåvirkning, kan det også påvirke matvalgene våre. Rødt lys-terapi har vist seg å hjelpe hormoner som er forbundet med matlyst og kontroll av appetitt.

3. Forbedrer Hudhelsen

Vi har alle sett det. Om sommeren er huden vår myk, glatt og strålende! Når vinteren kommer, og vi skrur på aircondition og fyrer i peisen, kan huden tørke ut og få oss til å eldes for raskt. Noe av dette kan skyldes redusert eksponering for rødt lys. Bruk av en lampe med rødt lys kan hjelpe. Rødt lys har vist seg å fremme kollagen- og elastinproduksjon og forbedre hudens helse ved å øke sirkulasjonen og redusere betennelse. I løpet av den harde norske vinteren, mens andre opplever at huden blir tørr og irritert, kan rødt lys-terapi bidra til å opprettholde en sunn hudfarge, redusere rødhet, irritasjon og aldringstegn.

4. Forbedrer Søvnkvaliteten

Om sommeren er det så mye lys som kan påvirke søvnen vår – ikke sant? Så det tilsier at om vinteren, med lite lys, vil vi sove bedre, ikke sant? Det er ikke så enkelt. Vår døgnrytme, eller indre kroppsklokke, er svært følsom for lyseksponering. Om vinteren kan forstyrrede søvnmønstre bli et vanlig problem på grunn av mangel på naturlig sollys. Når dette kombineres med økt avhengighet av kunstig lys, kan det virkelig forstyrre døgnrytmen din og påvirke søvnkvaliteten du får. Rødt lys-terapi, spesielt om kvelden, kan bidra til å regulere melatoninproduksjonen, fremme bedre søvnkvalitet og hjelpe deg med å føle deg mer uthvilt og fornyet hver morgen. Jeg bruker det personlig på ryggraden om kvelden og finner det svært beroligende. Jeg sørger også for at kveldsbelysningen i huset mitt bare er rød, ingen hvite lys tillatt. Dette gjør at den naturlige melatonin-syklusen kan stige som den skal før sengetid og sikrer at søvnen min er optimalisert.

5. Lindrer Muskel- og Leddsmerter

Hvis du er over 35 år, er jeg sikker på at du kan relatere deg til dette. Når temperaturen blir kaldere, verker ting mer, de er stivere og fungerer rett og slett suboptimalt. Vi vet at kalde temperaturer kan få muskler til å spenne seg, noe som fører til stivhet og ubehag for både menn og kvinner. Å bruke ditt røde og infrarøde lys-panel kan bidra til å redusere effekten av kulde. Det var en av de viktigste realisasjonene jeg oppdaget da jeg først begynte å bruke rødt lys-terapi for min leddgikt i 2019! Det var en total game changer!

Infrarødt lys trenger dypt inn i vevet, fremmer blodstrømmen og reduserer betennelse. Dette kan være spesielt gunstig for de som driver med vintersport eller (som meg) trenger å lindre kroniske leddsmerter som blir mer uttalt i kulden.

Slik Integrerer Du Rødt og Infrarødt Lys i Hverdagen

For å oppleve fordelene med rødt og infrarødt lys-terapi, trenger du ikke å endre hele livsstilen din. Her er noen enkle måter å integrere det i din daglige rutine:

1. Bruk en Lysbehandlingslampe: Invester i en kvalitetslampe/panel/innpakning for rødt og infrarødt lys-terapi og bruk den i 10-20 minutter daglig, helst om morgenen eller kvelden. Dette er en utmerket måte å starte dagen på eller slappe av om natten. Hvis du er usikker på hva du trenger eller hvor lenge du trenger å bruke det, kan du ta kontakt med meg på admin@lighttherapy.no (det er alltid meg, Dominic, som vil svare deg). Jeg tilbyr også en komplett personlig guide for å hjelpe deg med å vite hvor lenge du skal bruke det for dine behov.

2. Røde Lyspærer: Jeg nevnte dem kort ovenfor. Bytt ut standardpærer i ofte brukte områder, som soverommet eller stuen, med røde lyspærer. Eller, i det minste bytt ut noen bordlamper med røde pærer og slå av taklyset før et familiemedlem går til sengs. Disse pærene avgir lys som er mindre forstyrrende for søvnmønstre og kan skape en beroligende atmosfære i de mørkere månedene.

3. Bruk Lysbehandlingsbriller: Lysbehandlingsbriller kan gi målrettet lettelse fra bølgelengder av lys som forstyrrer døgnrytmen. Dette kan være nyttig for å balansere døgnrytmen og forbedre energinivået gjennom dagen og kvelden uten å måtte endre den interne belysningen.

4. For Deg med Barn: Husk at barna dine er mer sensitive for lysstimuli enn deg. Det betyr at det kunstige blå-/dagslyset som du har i takbelysningen påvirker dem like mye, om ikke mer enn deg. Hvis du ønsker enklere netter om vinteren, bruk tipsene 1, 2 og 3 for barna dine også (spesielt 2 og 3). Bytt til gul eller rød belysning en time før leggetid, la dem bruke blått lys-blokkerende briller og se hvordan de gradvis slapper av. Dette er noe jeg bruker med min 9-åring. Ingen kamper, ingen raserianfall, bare naturlig økning av melatonin og avslapning for en god natts søvn.

5. Delta på en Badstue- eller Infrarød Terapiøkt: Mange velværesentre i Norge tilbyr infrarøde badstuer og terapisesjoner. Disse øktene kan gi konsentrerte doser infrarødt lys for å lindre muskelspenning, øke sirkulasjonen og fremme avslapning.

Konklusjon: Omfavn Lyset for å Bekjempe Mørket om Vinteren

Vinteren i Norge er en årstid full av skjønnhet og utfordringer. Vi kan ikke nekte for skjønnheten, men vi må være klar over at kulden og mørket kan teste vår fysiske og mentale motstandskraft.

Ved å integrere rødt og infrarødt lys i våre daglige rutiner, kan vi optimalisere våre energinivåer, forbedre humøret, støtte huden og forbedre vår generelle velvære.

Vil du skape et hjemmemiljø i 2024 som lar deg ikke bare utholde de mørke månedene, men også blomstre ved å gjøre et enkelt, men effektivt tillegg til dine vinter egenomsorgs rutiner?

Husk, når snøen begynner å falle og nettene blir lange, husk kraften av lys – både naturlig og terapeutisk – kan hjelpe deg å skinne gjennom vinteren.

Omfavn det rette lyset.

English:

Winter, Norway’s darkness dilemma is on the horizon!

In summer, Norway is bathed in Light from early morning to late at night due to its geographical location. The flip side of that mean Norway experiences significant seasonal changes in daylight and in winter, that means the long days become long nights!

For those of us that live in Norway, even in southern Norway, daylight hours are drastically reduced. Not only that, the temperature drops to some truly freezing temperatures. During this period, many Norwegians find themselves spending more time indoors, wrapped in warm clothing and exposed primarily to artificial light.

At no point am I suggesting going outside naked in winter (although I do), we need to understand that while these adaptations are necessary for comfort and survival, they also have some drawbacks:

• Lack of Sunlight: Reduced exposure to natural sunlight, reduced hours in the sun and reduced skin exposed to the sun can lower our levels of vitamin D and disrupt our circadian rhythms, which in turn affects sleep, mood, and overall energy levels.
• Artificial Lighting: Prolonged exposure to artificial lighting, especially blue light from screens, tablets, internal lighting can strain our eyes, cause overeating, reduce circadian rhythm, and impact our sleep quality.
• Increased Clothing Layers: Wearing heavy layers of clothing, while essential to stay warm, can limit our skin's exposure to natural light. During winter it isn’t about synthesizing vitamin D, it is the other wavelengths of light like UVA, Reds and Infrareds that you are also missing out on. This has a negative effect in slowing down certain physiological processes that rely on light exposure.

Is it possible to supplement light in winter?

The role of Red and Infrared Light in Enhancing Health

Red and infrared light therapy (photobiomodulation) can offer a cost effiencient and convenient way to supplement red and infrared light in the home. It offers a natural, non-invasive way to counteract some of the negative effects of a long Norwegian winter.

Being inside, in the warm you are able to strip off and undergo red light therapy in the comfort of your own home. A very simple therapy that involves exposing the skin to low levels of red or near-infrared light, which penetrates deeper than other wavelengths, reaching cells and tissues below the surface. This type of therapy can be done all year round, but it is especially important for people living in Norway during the winter.

Here's how red and infrared light can help people living in Norway function more efficiently during winter:

1. Boosting Energy Levels

Red and infrared light work in slightly different areas, each needed for optimal function and recovery. One common area that is highlighted by red and infrared light is their impact on mitochondrial function. By enhancing mitochondrial function, these light therapies can help increase ATP (adenosine triphosphate) production, providing more energy for cellular processes. This boost in cellular energy can help combat lethargy and fatigue and illness often associated with prolonged periods of darkness and cold weather.

2. Supporting Mental Health and Mood

Another interesting finding was the effect of red and infrared light on Seasonal Affective Disorder (SAD). Although bright light exposure is important and I would recommend getting outside as much as possible in winter to at least expose the eyes, the weather can cause as issue. So, what can we do? Exposure to red and infrared light can help improve mood by modulating neurotransmitters like serotonin and dopamine. These “feel-good” chemicals play a crucial role in our overall sense of well-being, helping to combat the winter blues. Other times, when our mood dips and we are not experiencing enough light stimulus, it can also effect our food choices, Red light therapy has been shown to help hormones associated with food cravings and appetite control.

3. Enhancing Skin Health

We have all seen it. In the summer our skin is soft, smooth and radient! When winter comes around, and we turn on the air conditioning and fires, it can dry out our skin and make us age too quickly. Part of that can be down to a reduction in red light exposure.  Using a lamp with red can help. Red light has been found to promote collagen and elastin production and improve skin health by increasing circulation and reducing inflammation. During the harsh Norwegian winter, whilst others are experiencing skin that is becoming dry and irritated, red light therapy can help maintain a healthy complexion, reducing redness, irritation, and signs of aging.

4. Improving Sleep Quality

During the summer, there is so much light which would effect our sleep – right? So that figures that in winter, with little amounts of light, that would mean we sleep better correct? It’s not that simple. Our circadian rhythm, or internal body clock, is highly sensitive to light exposure. In winter, disrupted sleep patterns can become a common issue due to the lack of natural sunlight. When combined with increased reliance on artificial light, it can really mess up your circadian rhythm and impact the quality of the sleep you do get. Red light therapy, especially in the evening, can help regulate melatonin production, promoting better sleep quality and helping you feel more rested and rejuvenated each morning. I personally use it on my spine in the evening and find that it provides a very calming feeling. I also ensure that the evening lighting in my house is just red in colour, no white lights allowed. This allows my natural melatonin cycle to rise as it should be before bed and ensures my sleep is optimized.

5. Relieving Muscle and Joint Pain

If you are over the age of 35, I’m sure you can relate to this. When the temperature gets colder, things ache more, they are more stiff and they just function suboptimal.  We know that cold temperatures can cause muscles to tense up, leading to stiffness and discomfort for men and women.  Using your Red and infrared light panel can help mitigate the effects of cold. It is one of the most important realizations I discovered when I first started using red light therapy for my arthritis ins 2019! It was an absolute game changer!

Infrared light penetrates deeply into the tissues, promoting blood flow and reducing inflammation. This can be particularly beneficial for those who engage in winter sports or (like me) need to alleviate chronic joint pain that becomes more pronounced in the cold.

 

So you have heard how red light therapy (and red internal lighting can help) – how can I integrate it into my life?

Integrating Red and Infrared Light into Daily Life

To experience the benefits of red and infrared light therapy, you don't need to overhaul your entire lifestyle. Here are a few simple ways to incorporate it into your daily routine:

1. Use a Light Therapy Lamp: Invest in a quality red and infrared light therapy lamp/panel/wrap and use it for 10-20 minutes daily, ideally in the morning or evening. This is an excellent way to kickstart your day or wind down at night. If you are unsure of what you need or how long you would need to use it, you can get in touch with me admin@lighttherapy.no (it is always me, Dominic that will answer you). I also provide a complete personal guide to help make sure you know how long to use it for your needs.
2. Red Light Bulbs: I mentioned them briefly above. Replace standard bulbs in frequently used areas, such as your bedroom or living room, with red light bulbs. Or at the very least replace some table lamps with red bulbs and switch off the overhead before any member of the family is going to bed. These bulbs emit light that is less disruptive to sleep patterns and can create a soothing atmosphere during the darker months.
3. Wear Light Therapy Glasses: Light therapy glasses can provide targeted relief from circadian disrupting wavelengths of light.  This can be useful in helping balance your circadian rhythm and improve energy levels throughout the day and evening without having to alter your internal lighting.
4. For you with Children: Remember that your kids are more sensitive to light stimuli than you. That means that the artificial blue/daylight lighting that you have in the overhead lighting is effecting them just as much, if not more than you. If you want easier nights in the winter, use tips 1,2 and 3 for your kids as well (especially 2 and 3). Switch to amber or red lighting an hour before bed, allow them to use Blue light blocking glasses and watch as they slowly relax. This is something I use with my 9 year old. No struggles, no tantrums, just natural elevation of melatonin and relaxation for a good night sleep.
5. Join a Sauna or Infrared Therapy Session: Many wellness centers in Norway offer infrared saunas and therapy sessions. These sessions can provide concentrated doses of infrared light to help relieve muscle tension, boost circulation, and promote relaxation.

 

Conclusion: Embracing Light to Beat the Darkness of winter

Winter in Norway is a season of beauty and challenge. We cannot deny the beauty but we have to be aware that the cold and darkness can test our physical and mental resilience.

Incorporating red and infrared light into our daily routines, we can optimize our energy levels, improve our mood, support our skin, and enhance our overall well-being.

Will you create a home environment in 2024 that allows you to not merely endure the dark months, but thrive by making a simple yet effective addition to your winter self-care routines.

Remember, when the snow begins to fall and the nights grow long, remember the power of light—both natural and therapeutic— can help you shine through the winter.

Embrace the right light.