Blalysbriller malt med spektrometer i Norge
Share
Cellene dine lytter til lys. Ikke som en metafor. Bokstavelig talt. Og det finnes nå dokumentasjon fra spektrometermaling her i Norge som viser noyaktig hva de ulike linsefarene faktisk gjor med det lysignalet cellene dine mottar.
Dette er, sa vidt jeg vet, det eneste settef med fire spektrometermalte blalysbrille-linser tilgjengelig i Norge. Det er ikke markedsforing. Det er data.
Kvantumbiologi: Hva skjer egentlig?
Det er to separate lysmottakssystemer i oyet ditt. Et for syn. Og et for noe helt annet.
I 2002 bekreftet forskere eksistensen av melanopsininneholdende ganglieceller i netthinnen. Disse cellene ser ikke. De maler lysnivaet, spesielt rundt 480nm i det bla bolgespekteret, og sender den informasjonen direkte til din biologiske klokke. Det er kroppens dedikerte urverksystem, og det lytter etter blalys.
Dr. Fritz Albert Popp forsket i dekader pa biophotoner, den ultra-svake lysemisjon som levende celler bruker til kommunikasjon med hverandre. Satt pa spissen: lys er ikke bare noe du ser. Det er et signal cellene dine leser og reagerer pa helt ned pa kvanteniva.
Nar dataskjermen din sender blalys pa 480nm inn i oynene dine klokka 22, tror din biologiske klokke at det fortsatt er midt pa dagen. Den vet ikke hva klokka er. Den vet bare hvilke bolgelengder som treffer melanopsincellene.
Hva melatonin egentlig er
De fleste tenker pa melatonin som et sovnhormon. Det er en kraftig forenkling.
Dr. Russel Reiter, som har forsket pa melatonin gjennom hele sin karriere, beskriver det som en av kroppens sterkeste antioksidanter. Det dannes i mitokondriene. Det beskytter mitokondrielt DNA mot oksidativt stress. Det regulerer inflammasjonssignaler. Du produserer storstedelen av det i morket, presist i fravet av de bolgelengdene melanopsin reagerer pa.
Nar telefonskjermen din fyller netthinnen din med bla fotoner klokka 23, stopper du ikke bare opp somnigheten. Du hindrer et molekyl som mitokondriene dine trenger for a gjennomfore natlig reparasjon.
Hva betyr X, Y og Z?
For jeg gar gjennom tallene, ma jeg forklare hva X, Y og Z faktisk betyr, ellers er de bare tall pa en side.
Spektrometeret bruker en standard kalt CIE 1931, det internasjonalt anerkjente fargevitenskapssystemet utviklet av Commission Internationale de l'Eclairage. Det beskriver hvordan det menneskelige oyet responderer pa lys gjennom tre tristimulusverdier. Tenk pa dem som tre vektede botter som fanger ulike aspekter av lyset oyet mottar.
X representerer oyets sensitivitet for rod-oransje lys. Y representerer total lysstyrke, eller luminans. Og Z, den som betyr mest i denne sammenhengen, representerer oyets blasensitivitet, mer presist hvor mye blalys-energi som er tilstede i lyset som nar deg. Z korrelerer naermest med bolgelengder rundt 445nm til 500nm, altsa noyaktig der melanopsin, din sirkadiske klokkereseptor, er mest sensitiv.
Nar jeg sier at Z faller fra 1069 ved baseline til 8 gjennom den oransje linsen, er ikke det et vilkarlig programvaretal. Det er en maling av hvor mye bla-spekter-energi nar oyet, mal mot den samme menneskelige visuelle sensitivitetsmodellen som fotobiologisk forskning bruker. Hoy Z betyr mye sirkadiskforstyrrende signal. Z narmere null betyr at signalet er i praksis blokkert.
X og Y gir stottende kontekst. Hvis Y faller dramatisk, kutter linsen ogsa den generelle lysstyrken betraktelig. Hvis X holder seg hoy mens Z kollapser, slipper linsen gjennom rod mens den blokkerer bla, noe som er noyaktig det du onsker pa kvelden.
Hva X, Y og Z faktisk betyr
Spektrometeret bruker CIE 1931-standarden, det internasjonalt anerkjente fargevitenskapssystemet. Det beskriver hvordan det menneskelige oyet reagerer pa lys ved hjelp av tre verdier kalt tristimulusverdier. Tenk pa dem som tre vektede botter, hver innstilt til en annen del av hvordan oyet faktisk reagerer pa lys.
X representerer oyets sensitivitet for den rod-oransje delen av spekteret, rundt 570nm og oppover. Det er den "varme" lysenergien oyet ditt mottar.
Y representerer luminans, det vil si opplevd lysstyrke totalt. Nar Y er hoy, oppleves lyset som klart. Nar Y faller gjennom en linse, oppfatter du det som demping.
Z er den verdien som betyr mest for hele denne samtalen. Z representerer oyets sensitivitet for bla-fiolett-regionen av spekteret, fra omtrent 380nm opp til rundt 500nm. Dette er presis den sonen der melanopsincellene dine er mest sensitive, sentrert rundt 480nm. Det fanger ogsa opp det fiolette og nar-UV-omradet under 430nm. Hoy Z betyr mye bla-fiolett energi som nar oyet ditt. Z nær null betyr at dette signalet i praksis er borte.
Hva spektrometermaling viser
Jeg malte alle fire linser i Afterdark-serien med et spektrometer her i Drammen. Her er hva tallene faktisk viser.
Uten linse (baseline): X: 708.51, Y: 727.11, Z: 1069.04. Dette er referansepunktet.
Klar linse (40% blokk): X: 466.99, Y: 518.86, Z: 582.44. Z faller fra 1069 til 582, omtrent 45% reduksjon i bla-fiolett energi. Disse er for daglig skjermarbeid og reduserer oyestress uten a pavirke fargeoppfattelse vesentlig.
Men her er noe viktig som lett overses: Se pa det kortbolgelengde-omradet under 430nm i grafene. Gjennom den klare linsen er det fiolette og nar-UV-omradet nesten helt eliminert sammenlignet med baseline. Dette er ikke tilfeldig. Forskning viser at kronisk eksponering for de korteste synlige bolgelengdene, nar-UV og fiolett, kan bidra til fotokjemisk stress pa linsen og netthinnen over tid. Den klare linsen gir faktisk meningsfull beskyttelse i dette omradet, noe som er verdifullt for alle som stirrer pa skjermer og LED-belysning pa nart hold i timevis hver dag. Det er en beskyttelsesfunksjon utover det a bare dempe blalys for sovn.
Gul linse (75% blokk): X: 861.98, Y: 1013.08, Z: 337.72. Z faller til 337. Disse passer for sen ettermiddag og tidlig kveld. Merk at Y-verdien (1013) er hoyere enn baseline (727), noe som virker paradoksalt. Det skjer fordi den gule linsen fjerner blenden sterkt, men slipper mer av det gron-gule midtbandet gjennom, der Y er mest sensitiv. Linsen er ikke lysere objektivt; den har bare skiftet balansen mot bolgelengdene Y maler best.
Oransje linse (97% blokk): X: 777.42, Y: 557.43, Z: 8.03. Fra 1069 til 8. Bla signalet er nesten eliminert. X forblir 777 fordi oransje linse slipper rod-enden godt gjennom. For 2-3 timer for sovn er dette der det begynner a merkes biologisk. Melatonin far lov til a stige som det skal.
Rod linse (99%+ blokk): X: 456.84, Y: 220.45, Z: 1.02. Bla kanal er i praksis borte. Y er falt til 220, noe som betyr at den rode linsen ogsa kutter vesentlig inn i det gronne omradet av spekteret. Det er nettopp poenget: melanopsin har sekundar sensitivitet for gronne bolgelengder rundt 500-550nm, og mange "varme" LED-kilder og skjermer med "nattmodus" sender fortsatt mye gronn energi. Den rode linsen fjerner det. For den siste timen eller to for sengetid.
Hvorfor fire linser gir mening
Solen gar ikke fra full middagsspektrum direkte til morke. Det er en lang, gradvis overgang mot rode og varme bolgelengder utover ettermiddagen. Den gradienten er informasjon. Din biologiske klokke bruker den til a starte hormonelle og metabolske prosesser som forbereder kroppen pa sovn og cellereparasjon.
A gjenskap den gradienten kunstig med linser, klar pa dagen, gul tidlig kveld, oransje gjennom kvelden, rod i siste time for sengetid, er en relativt enkel mate a delvis gjenopprette den informasjonen biologien din forventer men ikke lenger far i moderne lysomgivelser.
SPESIELT VIKTIG FOR OSS I NORGE, der vi tilbringer manedsvis av vinterdagene under kunstig belysning og far nesten ingen naturlig kveldslysovergang til a kalibrere fra. Under morketid er det lysomgivelsene innendors som gjelder. Det er da det lonnner seg a kontrollere overgangen.
Et ord om a male det du kjoper
Det finnes blalysbriller tilgjengelig i Norge, ogsa pa Komplett og fra ulike forhandlere, der jeg ikke ville satse ryktet mitt pa blokkeringspastanden. Utfordringen er at uten maling har du ingen mate a vite pa hvilke du har.
Linsefargen er ikke en palidelig indikator. Jeg har sett mork ravfargede linser som presterte darligere enn en lys gul linse fra en annen produsent. Det er presist dette spektrometermaling loser.
Forskning publisert i Chronobiology International har vist at blalys demper melatonin i proportion til bolgelengde og intensitet av eksponering, og at relativt beskjedne reduksjoner i kveldlig blalyseksponering kan gi malbar forbedring i somnkvalitet. En studie fra 2019 av van der Lans og kolleger fant at bare tre netters bruk av blalysbriller i de to timene for sovn forbedret bade subjektiv somnkvalitet og objektive melatoninmal.
Tre netter. Det er hvor responsivt biologien din er, nar du gir den signalet den har ventet pa.
FAQ
Hva er kvantumbiologi og hvorfor er det relevant for blalysbriller? Kvantumbiologi studerer hvordan prosesser pa kvanteniva, som fotonabsorpsjon og elektronoverforing, driver biologisk funksjon. Nar lys treffer oyet, pavirker det fotosensitive molekyler som melanopsin pa kvanteniva og utloser hormonelle kaskader inkludert melatonindempning. Dette forklarer hvorfor de spesifikke bolgelengdene du utsetter deg for pa kvelden har malbare effekter pa cellehelse.
Hva er forskjellen pa de fire linsefarene i Afterdark-briller? Klar linse blokkerer ca. 40% blalys og er for dagbruk. Gul linse blokkerer ca. 75% og passer for tidlig kveld. Oransje linse blokkerer 97%+ og er for 2-3 timer for sovn. Rod linse blokkerer 99%+ av bade bla og gronn, og er for den siste timen eller to for sengetid. Spektrometermaling bekrefter disse tallene konkret.
Trenger jeg alle fire linsene, eller holder det med en? En linse er bedre enn ingen. Hvis du bare kjoper en, er oransje det beste allround-valget for de fleste. Men sett er ideelt fordi kroppen din responderer pa en lysgraident gjennom dagen. En enkelt linse gir deg beskyttelse i ett vindu; settet gir deg muligheten til a etterlikne den naturlige overgangen fra dag til natt.
Hva med blalysbriller jeg finner pa Finn.no eller Komplett? Uten malingsdata for de spesifikke produktene er det umulig a si. Linsefargen er ikke en palidelig indikator for faktisk blokkeringsytelse. Forskjellen pa briller som blokkerer 97% og briller som blokkerer 30% mens de hevder a blokkere blalys er usynlig for det nakne oye. Det er nettopp dette maling loser.
Det komplette linsesettet, klar, gul, oransje og rod med ett innfatning og magnetisk byttsystem, finner du pa https://lighttherapy.no/collections/blue-light-blockers. For mer om sirkadisk belysning hjemme som supplement til brillene, se https://lighttherapy.no/collections/circadian-and-sleep-healthy-lighting.
Referanser:
-
Cajochen C, et al. "Evening exposure to a light-emitting diodes (LED)-backlit computer screen affects circadian physiology and cognitive performance." Journal of Applied Physiology, 2011.
-
van der Lans IA, et al. "Sleep improvement by blue light blocking glasses in a randomised controlled trial." Chronobiology International, 2019.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen i dette innlegget er for pedagogiske formal og erstatter ikke medisinsk radgivning. Produktene som selges av LightTherapy.no er generelle velverenhetsenheter, ikke medisinske behandlinger. Konsulter en kvalifisert helsepersonell hvis du har en diagnostisert tilstand.