Mars og sollys: Bygg solhuden din nå | LightTherapy.no

Av Dominic Lamb – LightTherapy.no

Kom igjen, du kjenner det vel, det er ikke bare meg? Mars ankommer og noe skifter. Du kjenner det før du kan forklare det. Lyset har en kvalitet igjen, den lave gyldne vinkelen om morgenen som faktisk gjør noe med deg i stedet for bare å eksistere. Snøen ligger kanskje ennå i kantene. Det er fortsatt kaldt nok til at du ikke akkurat tar av deg skjorta ute. Men jeg gjør det!

Biologien din vet det. Og hvis du forstår hva det betyr, kan du bruke det på en måte de fleste fullstendig overser.

Hva er solhud og hvorfor mars er riktig tidspunkt

Du vet hva en liktorn er. Det er hudens måte å tilpasse seg gjentatt friksjon på. En solhud er i bunn og grunn det samme prinsippet, men for UV-eksponering. Du bygger hudens kapasitet til å håndtere sollys gradvis, mens UV-indeksen fortsatt er lav, slik at når mai og juni kommer er huden din forberedt og ikke sjokkert.

Her er det mange overser: dette handler ikke bare om å unngå solbrenthet. Melanin, pigmentet som gir huden din farge, er ikke bare der for å gi deg brunfarge om sommeren. Det er en biologisk struktur. Forskning på melanin som fotoreseptor og energitransformator viser at det absorberer lys på tvers av et bredt spekter og gjør ting med det som går langt utover pigmentering. Dr. Jack Kruse har skrevet og snakket mye om dette, og det er forskning fra kvantebiologenfeltet som de fleste dermatologer rett og slett aldri har møtt.

Når du gradvis eksponerer huden for sollys fra mars av, stimulerer du melaninproduksjon, nitrogenoksidutskillelse og serotoninsyntese direkte i huden. Du forteller mitokondriene dine: greit, vi starter opp igjen. Og de lytter.

Jeg er allerede ute på den sørvente terrassen min her i Drammen når solen er i riktig vinkel. Ansikt, armer, bryst når det er varmt nok. Bare 15 til 20 minutter med marsmorgenlys på huden er verdifullt, ikke bare for hormoner og vitaminer, men fordi du rekalibrerer fotoreseptorer som har ligget nesten i dvale siden oktober. Start nå, ikke i juni når alle andre strever med å ta igjen det tapte.

Betyr dette at du slutter med rødlysterapi? Ikke vær tåpelig

Dette spørsmålet dukker opp hver vår uten unntak, og det får meg til å smile. Folk antar at siden solen er tilbake, blir rødlysterapipanelet (rødlysterapi) overflødig. Det er som å si at du slutter å spise protein om sommeren fordi butikkene har lengre åpningstider.

Vi endrer bare hvordan vi bruker det. Om vinteren bruker jeg panelet når som helst om morgenen, delvis fordi det ikke finnes noen soloppgang verdt å fange i desember og januar i Norge. Om morgenen i mars er protokollen additiv, ikke substitutiv. Nå sikter jeg mot å få den naturlige soloppgangen først, selv om det bare er ti minutter ute på terrassen. Deretter rødlysterapipanel innendørs for å forsterke det solen startet.

Solen gir deg hele spekteret, UV, synlig lys, infrarødt, i forhold som biologien din har evolvert for over hundretusener av år. Panelet gir deg en konsentrert terapeutisk dose av rødt og nær-infrarødt som forsterker det solen begynte. Tenk på soloppgangen som oppvarmingen. Panelet er selve økten.

Og det er verdt å si tydelig: det er fortsatt ikke varmt nok i Norge i mars til at de fleste får meningsfull hudeksponering utendørs. Du kan ha et lunt hjørne slik som jeg har, men du kommer ikke til å være ute uten skjorte i lengre perioder de fleste steder i landet før langt inn i april eller mai. Panelet fyller det gapet og fortsetter å fylle det utover i vår.

DHA: begynn å øke inntaket nå

Dette er det biohacking- og naturhelsemiljøet fortsatt overser altfor ofte. Og jeg er ikke sikker på hvorfor, for forskningen er ikke ny.

DHA er en langkjedet omega-3-fettsyre som utgjør en stor del av cellemembranen din, spesielt i hjernen, netthinnen og den indre mitokondriemembranen. Jo mer DHA i membranene dine, desto mer effektivt håndterer de lys. Forskning viser at DHA-rike membraner er mer responsive for fotoner og bedre til de kvanteelektronoverføringsprosessene som underbygger mitokondriefunksjonen. Når UV-lys treffer en DHA-rik membran er resonansen annerledes. Du omdanner sollys til biologisk energi mer effektivt.

Har du levd på hermetisk tunfisk og ikke mye annet for omega-3 gjennom vinteren, er ikke membranene dine i god form til å utnytte det økende sollyset. Du prøver å kjøre en høyytelsesmotor på feil drivstoff.

De beste kildene er allerede norske hverdagsmatvarer om du faktisk spiser dem. Sild er ypperlig for dette. Makrell. Sardiner. Torskelever i boks, tilgjengelig på nesten hvilken som helst Rema eller Meny, og langt bedre verdi enn de fleste fiskeolje-kosttilskudd. Tran fungerer som kosttilskudd, men sørg for at det er fra en god kilde og oppbevares riktig, for DHA degraderer med varme og lyseksponering.

Og hvis du har kjørt høyt på omega-6 frøoljer gjennom vinteren, solsikkeolje, rapsolje i all ferdigmat, er det verdt å se på, fordi omega-6 konkurrerer med DHA på membrannivå og skaper oksidativt stress når det treffes av UV. Den korte versjonen: vegetabilske oljer og sterk sol er ikke en god kombinasjon på membrannivå. Start å øke DHA nå. Gi det fire til seks uker.

Hva jeg faktisk gjør akkurat nå

Morgen: Ute så nært soloppgangen som jeg kan, sørvendt terrasse, ansikt og armer eksponert. Ti minutter minimum. Deretter rødlysterapipanel innendørs for å legge på stimulansen, ikke erstatte den ene med den andre.

Middag: Hvis solen er fremme og jeg har en pause, er jeg ute igjen. Selv ti til femten minutter i direkte lys. Ingen solkrem i mars, UV-indeksen er for lav til å forårsake skade og jeg prøver å stimulere, ikke blokkere.

Kosthold: Sardiner, makrell, sild og torskelever regelmessig. Frøoljer så lavt som mulig av grunnene over. Smør og kokosolje mest til matlaging.

Kveld: Sirkadisk belysning etter solnedgang og blålysbriller når jeg bruker skjermer. Dette endrer seg ikke med årstidene. Og ja, i Norge der solen ikke alltid går ned om sommeren, trenger vi blålysbriller og mørkkleggingsgardiner for å etterligne mørket biologien din trenger.

Vil du lese mer om mekanismene bak dette, inkludert mer om mitokondriell funksjon og nøyaktig hva marsprotokollen ser ut som? Den engelske versjonen går dypere inn i det: Red Light in March: Solar Callus and DHA.