Person utendørs i norsk vår med bjørketrær i bakgrunnen, røde øyne, pollensesong Norge

Allergi Norge? Rødlysterapi, Jording og Kulde

 

Allergi, histamin og våren du faktisk vil ha

Bjørka har begynt. Du kan se det på bilene om morgenen, det gulgrønne laget som har lagt seg over natten. Og du kjenner det i kroppen før du i det hele tatt ser det. Klø i øynene allerede før kaffen er ferdig. Nysing i serie på vei ut døren. Den følelsen av at hodet er fylt med noe som ikke hører hjemme der.

Kollegen din sitter rett ved siden av deg og merker ingenting. Samme luft. Samme bjørkepollen. Helt annen respons. Og du tenker, ikke for første gang: hvorfor er det alltid meg?

Rødlysterapi (rødlysterapi), jording og kuldeeksponering kan alle bidra til å dempe den immunologiske overreaksjonen som driver allergisymptomer. De blokkerer ikke histamin slik antihistaminer gjør. De jobber på et dypere nivå, med selve årsaken til at immunsystemet ditt er blitt så utløserklart. For mange endrer den tilnærmingen alt med pollensesongen.

Hva en allergi faktisk er

Det meste av allergiinnhold hopper over dette steget. En allergi er ikke kroppen din som er ødelagt. Det er immunsystemet ditt som gjør en kategoriseringsfeil, som merker et helt ufarlig protein som trussel og setter i gang full inflammatorisk respons hver gang det møter det igjen.

Spørsmålet som er verdt å stille er ikke bare "hvordan stopper jeg symptomene?" men "hvorfor er immunsystemet mitt blitt så reaktivt?"

Mastceller er de som slipper løs histamin når du eksponeres for et allergen. Det de færreste vet er at mastceller er svært følsomme for redoksbalanse, inflammatorisk belastning og grunntonus i nervesystemet. Får du disse tingene galt, er mastcellene dine i praksis på en skjøt. Får du dem riktig, produserer den samme eksponeringen en mye roligere respons. Det er her rødlysterapi, jording og kulde kommer inn, ikke som alternativer til medisiner, men som verktøy som adresserer det som driver overreaksjonen.

Rødlysterapi og allergibetennelse

Jeg vil være ærlig om hva forskningstgrunnlaget faktisk ser ut som her, fordi ærlighet er det som bygger tillit over tid.

Den sterkeste forskningen på rødlysterapi og allergi handler om intranasal fototerapi, altså bruk av rødt og nær-infrarødt lys direkte i nesegangen for allergisk rhinitt (høysnue). En studie publisert i Rhinology i 2014 fant betydelig reduksjon i nesekatar-symptomer, eosinofiltall og inflammatoriske markører hos pasienter behandlet med intranasal rødlysterapi sammenlignet med kontrollgruppen. Du kan lese studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25390299/. Mekanismen er ikke mystisk. Rødt lys i 620-670 nm-området reduserer aktiviteten til inflammatoriske cytokiner, demper mastcelledegranulering (altså mindre histaminfrigjøring fra celler som er mindre på vakt), og modulerer Th1/Th2-immunbalansen som tipper mot allergisk overreaksjon hos disponerte personer.

En gjennomgang fra Dr. Michael Hamblin i 2019 oppsummerte bevisene for fotobiomodulasjonens effekter på betennelse og immunregulering mer generelt. Du finner den her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124534/. Det gjennomgående funnet er at rødt lys ved terapeutiske bølgelengder skaper et anti-inflammatorisk skifte. Ikke immunsuppresjon, men bedre regulering. Det er nøyaktig det et kronisk overreaktivt immunsystem trenger.

Praktisk sett: har du et fullt panel, gir 10-15 minutter over bryst og ansikt om morgenen i pollensesongen immunsystemet ditt et daglig rekalibreringssignal. Vil du treffe nesekatar-symptomene mer direkte, har vi små intranasale enheter som leverer 630-660 nm-rekkevidde nøyaktig der du trenger det. Du finner dem i samlingen for bærbare og spesialiserte enheter. Jeg skal ikke love at de erstatter antihistaminene dine denne sesongen. Men forskningen er reell og mekanismen gir mening.

En ting jeg nevner fordi nesten ingen i denne bransjen sier det: den bifasiske dose-responsen er reell. Mer lys er ikke alltid bedre. En for lang økt, for nær et panel, kan skifte fra anti-inflammatorisk til pro-inflammatorisk. Det finnes et søtt punkt, typisk 5-15 minutter på riktig avstand for systemiske økter. Dr. Hamblins arbeid dokumenterer dette tydelig (PMID: 20011653).

Jording og histaminforbindelsen

Dette overrasker folk hver gang.

Immunsystemet ditt kjører på elektriske signaler. Den inflammatoriske kaskaden, hele sekvensen av hendelser fra allergeneksponering til hovne øyne og rennende nese, involverer elektronoverføring, frie radikaler og ladningsbasert cellulær signalering. Jording (direkte hudkontakt med jorden, eller å sove på et jordet laken) gir en kontinuerlig tilførsel av frie elektroner som fungerer som naturlige antioksidanter og nøytraliserer de reaktive oksygenforbindelsene som forsterker inflammatoriske kaskader.

En studie fra 2015 i Journal of Inflammation Research så på jordings effekter på inflammatoriske markører, spesielt timing av immunrespons etter en belastning på kroppen. Du kan lese den her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25848315/. Funnene viste målbart raskere resolusjon av betennelse hos jordede forsøkspersoner. Det er ikke et lite funn. Betennelsesresolusjonen er nøyaktig der allergikere setter seg fast. Reaksjonen skyter opp, og så henger den der lenger enn den burde.

For oss i Norge om våren er dette også bare... veldig praktisk. Bakken er endelig tilgjengelig igjen. Gresset er tilbake. Jorda er levende og elektrisk ledende etter vinteren. Selv 20-30 minutter barfot på plenen mens morgenkaffen kjøler seg ned gjør noe reelt på cellenivå. Datteren min rullet med øynene da jeg prøvde å forklare dette første gangen. Nå sparker hun av seg skoene i samme øyeblikk vi er på gress, uansett hvor. Hun sier ikke noe om det. Jeg sier heller ikke noe. Vi forstår hverandre.

Er du ikke nær tilgjengelig gress, eller vil du ha effekten mens du sover, er jordede laken verdt å vurdere. Du finner dem i samlingen for jording og PEMF. Søvn er når immunregulering skjer. Gir du immunsystemet et jordet miljø over natten i pollensesongen er det ikke ingenting.

Kulde som immunmodulator

Kuldeeksponering og allergi er ikke en samtale jeg hører ofte. Det burde den være.

Når du går inn i kaldt vann, aktiveres det sympatiske nervesystemet skarpt, fulgt av, hos noen som gjør dette jevnlig, en innlært parasympatisk gjenoppretting. Den gjenopprettingen er det interessante for allergikere. Th1/Th2-immunbalansen jeg nevnte tidligere, der allergisk reaktivitet lever i Th2-dominans, responderer på kuldebelastning. Regelmessig kuldeeksponering trekker immunsystemet mot bedre Th1/Th2-balanse over tid, noe som betyr mindre allergisk reaktivitet, ikke bare i øyeblikket.

En studie fra 2021 i PLOS ONE fant at regelmessig kaldtvannsbading var forbundet med betydelig lavere forekomst av øvre luftveisbetennelse, mekanismene overlapper i stor grad med allergisk rhinitt-mekanismer. Du kan lese den her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33571244/. Forskerne noterte også redusert kortisoldysregulering hos regelmessige kaldtvannsbadere, og kortisoldysregulering er dypt forbundet med mastcellenes følsomhet. Kronisk forhøyet eller dysregulert kortisol primer mastcellene mot overreaksjon. Kuldeeksponering, gjort konsekvent, ser ut til å bidra til å normalisere den responsen.

Dette er ikke et argument for å kaste deg i Oslofjorden. Du kan få reell nytte av kalde dusjer. Avslutt morgendusjen med 30-60 sekunder genuint kaldt vann, konsekvent gjennom pollensesongen. Det er den fysiologiske stressresponsen du trener. Den kumulative immunmodulerende effekten tar uker å bygge, men den bygger seg.

Slik bruker du disse tre sammen

Disse tre tingene virker forskjellig og på ulike tidsskalaer. De konkurrerer ikke. De stables.

Rødlysterapi om morgenen, 10-15 minutter over ansikt og bryst med et panel, eller 4-5 minutter intranasal hvis du har en neseenhet. Dette gir det daglige anti-inflammatoriske signalet på tidspunktet da immunsystemet ditt våkner og eksponeringen for pollen utendørs fortsatt er lav.

Kuldeeksponering umiddelbart etter, som en del av morgenrutinen. Kulde så lys hvis du vil ha oppvarmingsfordelen etter en plunge. Eller lys, så kulde. Begge deler fungerer. Det avgjørende er morgen, før polleneksponering, mens kortisolen naturlig er på topp og nervesystemet er primet for å respondere på hormetisk kuldebelastning.

Jording gjennom dagen der du kan, barfot på ekte bakken i 20 minutter, og på et jordet laken om natten mens immunsystemet gjør sitt regulatoriske vedlikeholdsarbeid.

Ingen av disse er behandlinger. Det vil jeg være tydelig på. Har du alvorlige allergier og medisiner som fungerer, skal du ikke droppe dem for noen av disse. Det disse gjør er å forskyve terrenget, den basale reaktiviteten, inflammasjonsbelastningen, reguleringen av systemene som overreagerer. De gir kroppen din bedre betingelser å jobbe i. Det er forskjellig fra å behandle en allergi, og det er en meningsfull forskjell.

Vil du gå inn i protokollspesifikasjoner for din situasjon, hvilket panel, hvilken avstand, hvilken timing, ta kontakt. Det er det jeg faktisk er her for.

Du finner mer om rødlysterapi og betennelse på den engelske bloggen. Leter du etter paneler til hjemmebruk denne våren er samlingen for rødlysterapipaneler stedet å starte. Vil du ha noe bærbart eller mer målrettet, har bærbare og spesialiserte enheter de intranasale enhetene jeg nevnte.

Dette innlegget er kun for informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Rødlysterapi, jording og kuldeeksponering er ikke behandlinger for allergisk rhinitt eller andre allergiske tilstander. Har du alvorlige allergier, astma eller tilstander som medisinsk behandles, fortsett å jobbe med legen din. Disse verktøyene fungerer best som del av en bredere tilnærming til immunhelse, ikke som erstatning for medisinsk behandling.

Spørsmål folk faktisk stiller om allergi og disse verktøyene

Hjelper rødlysterapi mot høysnue og sesongallergi? Rødlysterapi, spesielt i 620-670 nm-rekkevidde, er studert for allergisk rhinitt med oppmuntrende resultater. Forskning viser at det kan redusere nasale inflammatoriske markører, dempe histaminfrigjøring fra mastceller og bidra til å modulere Th1/Th2-immunbalansen som ofte er skjev hos allergikere. Det virker ikke ved å blokkere den allergiske responsen, men ved å redusere den underliggende inflammatoriske reaktiviteten som gjør responsen så intens. Intranasale enheter leverer lys direkte til neslimhinnen der mye av den akutte reaksjonen skjer. Det erstatter sannsynligvis ikke antihistaminene dine i en alvorlig sesong, men som en regelmessig morgenprotokoll gjennom våren kan det redusere den basale reaktiviteten din merkbart.

Kan jeg kombinere rødlysterapi, jording og kuldeeksponering trygt? Ja. Disse tre modalitetene virker på forskjellige mekanismer og stables godt uten å forstyrre hverandre. En fornuftig morgenrekkefølge er rødlysterapi (10-15 minutter panel eller intranasal), etterfulgt av kald dusj eller kuldeeksponering, etterfulgt av utendørstid barfot på gress om været tillater det. Jording om natten via et jordet laken er separat og passivt. Det eneste forbeholdet er den bifasiske dose-responsen med rødt lys: mer tid er ikke alltid bedre, og det er verdt å følge enhetens anbefalte protokoller. Er du på immunsuppressiv medisinering, snakk med legen din før du bruker noe som modulerer immunfunksjonen.

Hva er den beste tiden på dagen å bruke rødlysterapi mot allergi? Timing betyr noe. Immunsystemet følger en sirkadisk rytme, og mastcellereaktivitet, cytokrinproduksjon og den inflammatoriske responsen har alle daglige mønstre regulert delvis av den indre klokken og delvis av lyseksponering. Rødlysterapi om morgenen sammenfaller med kortisoltoppunktet og vinduet før betydelig polleneksponering utendørs, noe som gjør det til det optimale tidspunktet for å etablere det anti-inflammatoriske signalet for dagen. Kveldsterapi med rødt lys er fortsatt gunstig for gjenoppretting, men for allergidemping spesifikt er morgenprotokollen den mekanistisk sterkeste.

Hjelper jording mot allergi? Jording tilfører frie elektroner fra jorda som virker som naturlige antioksidanter og reduserer oksidativt stress og fri radikal-aktivitet som forsterker inflammatoriske kaskader, inkludert den histaminmediierte betennelsen bak allergiske reaksjoner. Forskning på jording og betennelse viser raskere resolusjon av inflammatoriske responser hos jordede forsøkspersoner, noe som betyr noe for allergikere som sitter fast i en forlenget inflammatorisk tilstand etter gjentatte eksponeringer. Barfot kontakt med gress eller jord i 20-30 minutter daglig, eller å sove på et jordet laken, er de mest praktiske måtene å opprettholde denne forbindelsen konsekvent gjennom våren.

Referanser

  1. Zengel P et al. (2014). Intranasal low-level laser therapy for allergic rhinitis: a randomised placebo-controlled trial. Rhinology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25390299/

  2. Hamblin MR. (2019). Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. AIMS Biophysics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29124534/

  3. Oschman JL et al. (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25848315/

  4. Esperland D et al. (2021). Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of debate. PLOS ONE. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33571244/

  5. Hamblin MR. (2010). Biphasic dose response in low level light therapy. Dose-Response. PMID: 20011653

Back to blog

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.