Virker rødlysterapien din egentlig?
Share
Bruker du rødlysterapi (fotobiomodulasjon) med klær på, eller står du halvannen meter unna fordi du tenker at "full kroppsdekkning" er målet? Da er det en god sjanse for at det du gjør ikke er fotobiomodulasjon i det hele tatt. Det er noe annet. Kanskje ikke verdiløst, men definitivt ikke det forskningen beskriver, og ikke det du trodde du kjøpte.
Hva er egentlig fotobiomodulasjon?
Fotobiomodulasjon (PBM) er ikke varme. Det er ikke en fargeopplevelse. Det er en fotokjemisk prosess som krever at et foton med riktig bølgelengde absorberes av et spesifikt lysfølsomt molekyl inne i cellene dine.
Primærmålet er cytokrom c oksidase (CCO), enzymet som driver ATP-produksjonen i mitokondriene. Når et foton med riktig bølgelengde, i området 630 til 680nm eller 800 til 880nm, treffer et CCO-molekyl, skjer det en kvantemekanisk hendelse: et elektron løftes fra grunntilstand til en eksitert tilstand. Dette utløser frigjøring av nitrogenoksid, forbedrer protongradient og øker ATP-syntese.
Det er dette du prøver å oppnå. Ikke en beroligende rød glød. En spesifikk intracellulær hendelse, milliarder av ganger, i vev som ligger flere millimeter under hudoverflaten.
Klær blokkerer mekanismen
Selv et lyst bomullsplagg absorberer og sprer en vesentlig andel av røde og nær-infrarøde fotoner før de når huden. Mørkere plagg absorberer enda mer. Resultatet er at fotonfluksen som ankommer hudoverflaten er dramatisk redusert.
Og det er allerede et problem. Selv med bart hud og optimal avstand når bare 5 til 10% av fotonene ved 630nm et dyp på 5 til 8mm, på grunn av spredning i melanin, kollagen og vann. Med klær på er irradiansen ved mitokondriell dybde nesten sikkert under terskelen for en målbar biokjemisk respons.
Det du kanskje opplever med klær på er varme og en mulig stemningseffekt via netthinnen. Det er lysbehandling. Kanskje fargebehandling. Ikke PBM.
Bart hud er ikke en preferanse. Det er mekanismen.
Avstandsproblemet er mer nyansert enn du tror
Her er noe mange misforstår, inkludert noen som burde vite bedre.
Den inverse kvadratloven sier at irradiansen halveres fire ganger når du dobler avstanden. Det er riktig for punktkilder, som en lyspære eller en stjerne. Men et LED-panel med 300 dioder er ikke en punktkilde. Det er en utvidet plan kilde, og dette endrer alt.
Når du står nær et stort panel, mottar du fotoner fra et bredt utvalg av dioder samtidig. Irradiansen faller mye saktere enn den inverse kvadratloven predikerer ved korte avstander. I nærsonen til et stort panel ligner fallet mer på 1/r enn 1/r².
Dette betyr at å flytte seg fra 15cm til 25cm ikke er katastrofalt. Men denne beskyttelsen er i stor grad borte ved 50 til 100cm, og ved 1,5m mottar du irradians som er sammenlignbar med å sitte nær et vindu på en overskyet dag. Mitokondriene dine kan ikke skille dette fra vanlig innendørs lys. Ingen spesifikk PBM-kaskade utløses.
For oss i Norge er dette ekstra viktig
SPESIELT VIKTIG HER I NORGE. Vi er lysfattige store deler av året, både på rødt lys, nær-infrarød og infrarød stråling under mørketid. Hvis du bruker panelet ditt til å kompensere for måneder med dårlig lys om vinteren, er riktig avstand og hudeksponering ikke en liten detalj. Det er hele poenget.
Jeg bruker mitt panel på 15 til 20cm, bart hud, de fleste morgener. Ikke fordi jeg er obsessiv rundt protokoll (vel, kanskje litt). Men fordi jeg forstår hva mekanismen krever, og snarveier på irradians eller hudeksponering betyr at mitokondriene aldri mottar signalet jeg prøver å sende.
Den praktiske oppsummeringen
Bart hud, nær avstand (10 til 30cm for de fleste paneler), tilstrekkelig sesjonstid for å akkumulere minst 3 til 6 J/cm² ved vevsdybde. Det er PBM. Det er det forskningen testet. Det er det mekanismen krever.
Klær på, stående en og en halv meter unna? Det er noe annet. Lysbehandling, kanskje fargebehandling. Kan ha verdi, men ikke forvent de spesifikke mitokondrie-effektene litteraturen beskriver.
Se utvalget av ordentlig spesifiserte paneler hos lighttherapy.no: rødlys-paneler. Hvis du vil ha noe mer fleksibelt som gjør det lett å holde riktig avstand mot et spesifikt område, er portable enheter verdt å se på. Les mer om dosering på FAQ-siden.
Jeg har også et innlegg som tar for seg klærspørsmålet mer praktisk: Does Light Therapy Work Through Clothes? (på engelsk). Og denne artikkelen finnes i en lengre engelsk versjon med mer dybde i fysikken her: Is Your Red Light Therapy Actually Working?
Ofte stilte spørsmål
Må jeg ha bart hud under rødlysterapi? Ja. Klær absorberer og sprer fotonene før de når huden. For at fotobiomodulasjon skal skje, må fotonene nå mitokondriene i vevet under huden. Selv lyse klær kan redusere irradiansen nok til at mekanismen ikke fungerer.
Hvor nærme skal jeg stå panelet? For de fleste forbrukerpaneler er 10 til 30cm optimalt. Den inverse kvadratloven overvurderer irradianstapet for store LED-paneler ved korte avstander, men ved 1,5m er irradiansen vanligvis for lav for dyp fotobiomodulasjon.
Hva er forskjellen på fotobiomodulasjon og lysbehandling? Fotobiomodulasjon er en spesifikk fotokjemisk prosess der fotoner absorberes av chromoforer inne i cellene, primært cytokrom c oksidase i mitokondriene. Lysbehandling i bredere forstand fungerer primært via netthinnen og nevroendokrine veier. Begge har verdi, men de er forskjellige mekanismer.
Gjelder den inverse kvadratloven for LED-paneler? Ikke fullt ut, nei. Den inverse kvadratloven gjelder for punktkilder. Et stort LED-panel er en utvidet plan kilde, og irradiansen faller saktere enn loven predikerer ved korte avstander. Men ved 1,5m eller mer nærmer oppførselen seg punktkildeatferd, og fallet akselererer.
Informasjonen i dette innlegget er til allmenn opplysning og er ikke medisinsk rådgivning. Konsulter alltid kvalifisert helsepersonell før du starter nye helseprotokoller.
Referanser: Hamblin, M.R. (2016). Photobiomodulation or low-level laser therapy. Journal of Biophotonics, 9(11-12), 1122-1124. Chung, H. et al. (2012). The nuts and bolts of low-level laser (light) therapy. Annals of Biomedical Engineering, 40(2), 516-533.