Rødlysterapi vs Infrarød Sauna: Hva Er Forskjellen?

Fikk en melding fra en kunde for noen uker siden. Hun hadde badstu på hytta og lurte på om hun trengte et rødlyspanel i det hele tatt, eller om det egentlig var det samme. Spørsmålet er forståelig. Begge er varme og lyser. Begge føles bra etterpå. Men nei, de gjør ikke det samme, og forvekslingen betyr at du kan bruke den ene og forvente effekten av den andre, og bli skuffet over noe som faktisk virker fint, bare ikke til det du trodde.

Rødlysterapi bruker røde og nær-infrarøde bølgelengder, grovt sett 630 til 850nm, levert ved lav styrke for å utløse en respons i cellene dine, særlig i mitokondriene, uten å heve kroppstemperaturen merkbart. Infrarød sauna varmer kroppen direkte, hever kjernetemperaturen med en grad eller to over 20 til 40 minutter, og det er selve varmestresset som gir effekten. Det ene er et lyssignal til cellene dine. Det andre er en varmetrening. Ikke det samme.

Hva som skjer på cellenivå

Rødt og nær-infrarødt lys absorberes av et enzym i mitokondriene kalt cytokrom c-oksidase, som kan øke ATP-produksjonen og redusere oksidativt stress. Hamblin 2018 gir en god gjennomgang av mekanismen her: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5844808/. Ingen nevneverdig varme involvert.

Infrarød sauna virker gjennom varme, ikke lys. Langt infrarøde bølgelengder absorberes som termisk energi, kjernetemperaturen stiger, pulsen øker, og det er det som gir varmesjokkproteiner, kardiovaskulær trening og avslapningsresponsen. En god stressrespons, men en termisk en.

Saunaforskningen, og den lille skriften

Den mest siterte forskningen på badstu og hjertehelse er den finske Kuopio-studien, som fant at fire til sju badstusesjoner i uken ga betydelig lavere risiko for fatale kardiovaskulære hendelser. Du finner den her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/.

Men den studien handlet om tradisjonell finsk badstu, 80 til 100 grader celsius, lav luftfuktighet, høy varme. Jeg velger selv tradisjonell badstu fremfor infrarød der det er mulig, nettopp fordi det er der dokumentasjonen er sterkest. Mye av markedsføringen for infrarøde kabiner låner den finske forskningen, selv om kabiners typisk kjører på 45 til 60 grader og virker på en annen måte. Det er verdt å vite når du ser en slik studie i en annonse.

Hva var det du egentlig var ute etter?

Vil du svette ordentlig, ha den kardiovaskulære treningseffekten og den dype roen etter en varmesesjon? Det er badstuen. Vil du ha noe du kan gjøre daglig i ti til tjue minutter uten å svette, rettet mot leddsmerter, hud eller muskelrestitusjon gjennom en mørk norsk vinter? Da er det rødlys.

Hvilken av de to var det du så for deg da du søkte på dette? Fordi det faktisk er to ganske forskjellige kvelder.

Å kombinere dem

Jeg bruker begge selv, og av og til bruker jeg dem tett i tid. Min personlige tilnærming er rødlys før trening og badstu etterpå. Rødlys kan hjelpe med å mobilisere fettstoffer og utvide blodkar, noe som kan være nyttig rett før varmestresset i badstuen. De rødlyspanelene du av og til ser markedsført for bruk inne i badstukabinen? Per nå har jeg ikke funnet mekanismer eller forskning som tilsier at det gir noen fordel, og varmen der inne kan faktisk motvirke noe av det lyset prøver å gjøre på cellenivå.

Vil du ha mer detalj om mekanismene, forskningen og hva jeg faktisk gjør i praksis, har jeg skrevet et mer utfyllende innlegg på engelsk: Red Light Therapy vs Infrared Sauna: The Difference.

Vil du se panelene jeg har testet, finner du spesifikasjoner og målte verdier i rødlyspanel-kolleksjonen. Lurer du på hva som gir mening for din situasjon, send meg en melding.

Ansvarsfraskrivelse: Dette innlegget er kun til informasjonsformål og er ikke medisinsk rådgivning. Både rødlysterapi og badstubruk kan påvirke blodtrykk, puls og sirkulasjon. Snakk med legen din hvis du har en hjerte- og karsykdom, er gravid eller har en kronisk helsetilstand.

Ofte stilte spørsmål

Er infrarød sauna det samme som rødlysterapi?

Nei. Infrarød sauna virker ved å heve kroppstemperaturen gjennom varme og gir svetting og kardiovaskulær belastning. Rødlysterapi bruker spesifikke bølgelengder ved lav styrke for å utløse en cellulær respons i mitokondriene, uten å heve kroppstemperaturen nevneverdig. Forskjellige mekanismer, forskjellige resultater.

Kan jeg bruke rødlysterapi og badstu samme dag?

Ja, men helst til forskjellige tider. De ber kroppen om å gjøre forskjellige ting. Mange gjør rødlys om morgenen og badstu om kvelden, eller rødlys før trening og badstu etterpå. Det finnes ikke ett riktig svar.

Hva er best for muskelrestitusjon?

Begge har relevant forskning, men via forskjellige veier. Rødlysterapi virker gjennom mitokondriell energiproduksjon og betennelsesdemping. Badstu virker gjennom økt blodgjennomstrømning, varmesjokkproteiner og avslapning. Mange bruker begge, til forskjellige formål.

Gir infrarød sauna de samme hudfordelene som rødlysterapi?

Ikke på samme måte. Hudfordelene fra rødlysterapi er knyttet til spesifikke bølgelengder som samhandler med hudceller direkte. Hudfordeler fra badstu skyldes sirkulasjon og svetting, noe som er nyttig, men ikke det samme som de bølgelengdespesifikke effektene av rødlys.

Is infrared sauna the same as red light therapy?

No. Infrared saunas work through heat, raising core body temperature to produce sweating and cardiovascular stress. Red light therapy uses specific red and near-infrared wavelengths at low power to trigger a cellular response in the mitochondria without significantly raising body temperature. Different mechanisms, different results.

Referanser

Hamblin MR. Mechanisms and mitochondrial redox signaling in photobiomodulation. Photochemistry and Photobiology. 2018. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5844808/

Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705824/

Zhao J, Tian Y, Nie J, Xu J, Liu D. Red light and the sleep quality and endurance performance of Chinese female basketball players. Journal of Athletic Training. 2012. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23182016/