Rødlysterapi i Norge: Hvorfor sommer og vinter krever forskjellige strategier

La oss snakke om lys – ditt lys.

Hvis du noen gang har følt deg som en helt annen person i juli enn du gjør i januar, innbiller du deg ikke ting. Den sommergløden kommer ikke bare fra midnattssolen – det er biologien din som reagerer på lys. Og i Norge, hvor årstidene strekker lyset til sitt ytterste, har du ikke råd til å behandle rødlysterapi på samme måte året rundt.

(Hvis du ikke har sett dette emnet før, kan du også like vårt engelske bloggarkiv , der vi utforsker hvordan lys påvirker søvn, hormoner og helse i virkelige omgivelser.)

Jeg lærte dette på den harde måten. Som engelskmann i Norge følte jeg disse ekstreme følelsene da jeg først flyttet hit. For å være ærlig, gjør jeg det fortsatt. For mange år siden, da jeg startet med rødlysterapi i 2017, antok jeg at rødlysterapi bare var en daglig vane – 15 minutter om dagen, uansett årstid. Det fungerte, men noe endret seg da jeg begynte å kombinere det med fullspektret sollys om sommeren og bruke det fullt ut om vinteren. Det var da jeg virkelig så forskjellen: mer energi, bedre søvn, forbedret hud og et mer stabilt humør.

Dette er ikke teori. Det er dette biologien din er skapt for. Tenk på det – vi utviklet oss under solen, vi utviklet oss under bredspektret lys. Jo mer du leser, desto mer innser du at lys faktisk programmerer oss daglig, så det er viktig å gjøre det riktig. I Norge er lyseksponeringen vår veldig annerledes, og vi må ta hensyn til det!

Sommer i Norge: Sollys er medisin

Juli i Norge er magisk. Du føler deg bedre, beveger deg mer, smiler uten å prøve. Det er ikke flaks – det er mitokondrier som reagerer på fullspektret lys.

Her er hva sommerens sollys gir deg:

• UVB-stråler : Utløser produksjonen av vitamin D i huden din – viktig for hormoner, immunitet og bein.
• Blått og grønt lys : Still inn din indre klokke. Våkenhet, humør, årvåkenhet – alt knyttet til dette.
• Nær-infrarød (NIR) : Når dypt inn i vevet for å støtte cellulær energi og helbredelse.
• Appelsiner og rødt lys : Bidrar til å helbrede huden mot potensiell skade fra lys med kortere bølgelengde

Når bar hud og øyne (uten solbriller) utsettes for lys, kalibreres kroppen din på nytt. Kortisol, melatonin, testosteron, østrogen – alt endrer seg.

Om sommeren, kom deg ut. Bruk det ekte lyset som er laget for deg. Bruk spesifikk målrettet rød lysterapi eller fotobiomodulasjonsapparater som gir høyere lysintensitet i det røde og nær-infrarøde området på områder som trenger det.

Sommerstrategi:

• Gå ut før kl. 09.00 og rundt kl. 12.00 (dette avhenger av hudtype)
• Eksponer bar hud i 15–30 minutter (uten solkrem i starten).
• Hopp over rødt lys-panel med mindre du behandler spesifikke problemer.
• Bakken – gå bare føtter på naturlige overflater som gress, sand, leire eller gjørme for å få noen frie elektroner

Dette er din sjanse til å lade det biologiske batteriet.

Vinter i Norge: Rødlysterapi er viktig

Vinteren ... eller det kalde været kan starte tidlig i Norge. Klærne tas på og mer tid tilbringes innendørs. Det er mørkt når du våkner. Mørkt igjen til middag. Og det er ikke bare humøret ditt som endrer seg – mitokondriene dine senkes, og det biologiske batteriet ditt er bare halvfullt ladet.

Det er da rødt lys-terapi blir ditt biologiske støttesystem.

Rødt og nær-infrarødt lys stimulerer mitokondrieenzymet cytokrom c oksidase , noe som hjelper cellene dine med å produsere mer energi (ATP). Dette er viktig når du har nesten ingen naturlig lyseksponering.

Rødlysterapi om vinteren hjelper med å:

• Gjenopprett energiproduksjon : Cellulær ATP øker, tretthet synker.
• Reduser betennelse : Spesielt nyttig for hud, ledd og humør.
• Tilbakestill den indre klokken : Morgenlyssignaler hjelper med å omkalibrere hormoner og søvn.

Jeg bruker min hver morgen. Noen ganger igjen om ettermiddagen hvis energien faller. Den er ikke en full erstatning for solen – men den er broen som holder deg gående frem til mars, hvor jeg begynner å lade opp fra sollyset igjen (Ja, det er fortsatt veldig kaldt, men det er verdt det for å få sol på huden).

Vinterstrategi:

• Bruk rød lysterapi daglig før kl. 09.00
• Avslør ansikt, bryst, nakke og torso – områder med systemisk fordel.
• Hold det konsekvent. Ikke hopp over overskyede dager. De er alle overskyede.
• Bruk om mulig en jordingsmatte eller et jordark for å holde deg koblet til jorden og de frie elektronene for å opprettholde en viss ladning ( Produkter finner du her )

Leter du etter en kvalitetsenhet som støtter vinterprotokollen din? Se vår kolleksjon av rødlyspaneler . Alle paneler er testet med et spektrometer og personlig kontrollert av meg.

Vår og høst: Overgangssoner

Vår og høst kan gjøre deg litt utilpass. Lyset er ustabilt. Dagene skifter. Du må tilpasse deg gradvis.

Om våren:

• Start utendørs lysøkter sakte (5–10 minutter).
• Fortsett å bruke rødt lys om morgenen til sollyset er sterkt.

Om høsten:

• Flytt rødt lys-økter tidligere på dagen.
• Øk eksponeringen etter hvert som tiden utendørs reduseres.

Det er i disse årstidene folk flest mister rytmen og begynner å føle seg sløve. Planlegg fremover, så unngår du vinterkrasjet. Behold lyset så lenge som mulig, hold deg jordet, og hvis du vil – begynn å øke kuldeeksponeringen samt eksponering for rødt lys.

Nysgjerrig på hvordan døgnrytmen påvirker helsen din på lang sikt? Sjekk ut innlegget vårt: Døgnrytme forklart .

Hvis du jobber innendørs hele året

Ikke alle får sole seg klokken 14.00. Det forstår jeg, og jeg kan forstå deg. Mange av oss jobber inne – på kontorer, sykehus, skoler – og savner selv sommerlyset.

Gjør dette om sommeren:

• Ta med lunsjen din utendørs – uten solbriller.
• Åpne vinduer, sitt i nærheten av naturlig lys.
• Bruk rødt lys primært om morgenen og når du er i bedring eller behandler spesifikke problemer. Ellers bør du være utendørs før og etter jobb.

Gjør dette om vinteren:

• Daglig rødlysterapi før kl. 09.00
• Alarmer for simulering av daggry for å etterligne soloppgang.
• Bytt ut taklamper med fullspektrede lyspærer og bruk passende belysning om kvelden, for eksempel dempet blått lys.

Et av våre mest populære verktøy for vinterstøtte er PulseWave Pro . Den leverer både rødt og nær-infrarødt lys på trygge og effektive nivåer – perfekt for mørke måneder i Norge.

Du kan ikke alltid bytte jobb. Men du kan bytte miljø.

Den norske sesongbaserte lysprotokollen

Sommer (mai–august)

• Prioriter sollys/dagslyseksponering.
• Bruk rødt lys kun ved behov (for eksempel ved verking og smerter, morgen eller kveld).
• Eksponer huden så tidlig på dagen som mulig, da dette bidrar til å klargjøre huden og også har lavere nivåer av UV-stråling, noe som er bra for personer med sensitiv hud og når man prøver å bygge en solhård hud.

Vinter (november–februar)

• Rødlysterapi daglig (morgenøkter, kveldsøkter ved behov).
• Kom deg ut midt på dagen, selv på overskyede dager.
• Støtte med vitamin D og god søvnrutine.
  

Vår og høst (mars–april, september–oktober)

• Overgang gradvis.
• Juster bruken av rødt lys slik at det matcher din naturlige eksponering.
• Vær oppmerksom på hvordan du føler deg, ikke bare på kalenderen.

Siste tanke fra meg

For mange år siden visste jeg ingenting av dette. Jeg visste bare at jeg følte meg forferdelig om vinteren og fantastisk om sommeren. Da jeg begynte å tilpasse lysmiljøet mitt til årstidene – klikket noe. Det hjalp meg å komme meg ut av de laveste temperaturene, og jeg har ikke vært tilbake siden. Bruk rødlysterapi som et verktøy i arsenalet ditt, ikke det eneste verktøyet.

Panelene jeg selger, belysningen jeg anbefaler, protokollene jeg følger – de er ikke bare verktøy. De handler om å huske hva biologien vår forventer. Naturen ga oss en blåkopi. Vi trenger bare å følge den igjen.

Så kom deg ut i sommer. La solen treffe ansiktet ditt. La biologien din huske hva det vil si å være i live. Og om vinteren? Støtt lysbehovet ditt med intensjon. Rødlysterapi vil ikke erstatte solen, men det vil hjelpe deg å holde ut til den kommer tilbake.

Du bor i Norge. Lys er ikke valgfritt. Det er essensielt.

— Dominic Lamb , Home Light Therapy