Rødlysterapi mot Utmattelse: Ny Studie fra 2026

Kom hjem fra ferie i går kveld. Kofferten står fortsatt uåpnet i gangen, jeg orker ikke ta tak i den ennå. Og likevel satt jeg klokka ti ved kjøkkenbordet og leste en forskningsartikkel om mitokondrier. Datteren min lo av meg og sa jeg jo nettopp hadde vært avslappet. Hun har helt rett, det er bare noe med enkelte artikler jeg ikke klarer å la ligge til i morgen.

En pilotstudie fra 2026 fulgte ti personer med kronisk utmattelse og ti idrettsutøvere, alle brukte et bærbart rødt og nær-infrarødt lysapparat daglig i 30 dager. Begge gruppene rapporterte merkbart mindre utmattelse, og blodprøver viste at mitokondriene deres produserte energi mer effektivt i samme periode. Gruppen med kronisk utmattelse hadde 37% lavere utmattelsesskår. Idrettsutøverne hadde 12%. Mesteparten av endringen skjedde de første to ukene, ikke jevnt utover hele måneden. Det beste med denne studien, synes jeg, er at det ikke spiller noen rolle om du er idrettsutøver eller en utslitt forelder, rødlysterapi hjalp begge gruppene!

Hvorfor jeg ikke klarte å legge fra meg denne

Du kjenner sikkert den følelsen av å komme hjem fra en ordentlig ferie, kroppen føles annerledes de første dagene, lettere på en måte, og så er du plutselig tilbake til å scrolle telefonen klokka ni om kvelden og lurer på hvor den følelsen ble av. Sånn var det for meg denne uken. Og det fikk meg til å tenke på alle som skriver til meg som aldri får den nullstillingen i det hele tatt. De som er slitne i oktober, slitne igjen i januar, og når sommeren endelig kommer er de for utslitte til å faktisk nyte den.

Utmattelse er notorisk vanskelig å måle skikkelig. Nesten alt vi vet kommer fra spørreskjemaer, som er greit nok så langt de rekker, men det er tross alt bare noens gjetning på hvor slitne de føler seg. Det som gjorde denne studien verdt å lese to ganger er at forskerne ikke stoppet ved å spørre folk hvordan de hadde det. De stakk hull i fingertuppen, kjørte blodet gjennom en validert mitokondrietest kalt meScreen, og så på faktisk cellulær energiproduksjon ved siden av spørreskjemaene. Når blodprøvene og den opplevde tretthet beveger seg samme vei samtidig, er det verdt å ta på alvor.

Hva de faktisk gjorde

Ti med kronisk utmattelse, ti idrettsutøvere. Alle brukte et nær-infrarødt apparat (800 til 850nm) seks dager i uken i en måned, fire ti-minutters økter hver gang over rygg, bryst og mage. Blod tatt ved dag 0, dag 15 og dag 30.

Innen dag 15 hadde gruppen med kronisk utmattelse en betydelig økning i hvileenergiproduksjon og reservekapasitet. Idrettsutøverne viste noe helt annet, bedre mitokondrieeffektivitet og mindre avhengighet av den slappere reserveveien (glykolyse), selv om selve energiproduksjonen i hvile knapt endret seg. Ingen av gruppene fikk økt oksidativt stress. Det siste er viktigere enn folk tror, for det finnes nok av ting som kan skru opp energiproduksjonen på kort sikt mens de stille og rolig sliter ut cellen for å få det til. Du kan lese hele studien her: Associations of wearable photobiomodulation device use with mitochondrial bioenergetics and fatigue.

To helt forskjellige utgangspunkt altså. Den ene gruppen klatret tilbake til noe de hadde mistet. Den andre pusset på noe som allerede fungerte. Hvilken av de to er du, av de to der? Tenk deg om et sekund før du leser videre.

Det ingen sier høyt

De fleste jeg snakker med om utmattelse har allerede prøvd standardrådene. Sov mer. Spis bedre. Reduser stress. Og har du gjort alt det og fortsatt er sliten, ender du gjerne opp med å tro det er noe galt med deg, at du ikke er disiplinert nok, eller lager unnskyldninger. Jeg sier ikke dette for å ta noen, jeg har stått der selv med leddplager hvor "bare hvil mer" ikke gjorde det minste i årevis. Noen ganger handler det ikke om viljestyrke. Det er at selve maskineriet som lager energi i cellene dine går under kapasitet, og ingen mengde tenner sammen fikser det.

Her kommer lyset inn på ordentlig, ikke som et etterpåklokt tillegg. Rødt og nær-infrarødt lys blir tatt opp av et enzym kalt cytokrom c-oksidase, som sitter i mitokondriene, helt ute i enden av elektrontransportkjeden, samlebåndet som lager ATP. Under stress kan nitrogenoksid bygge seg opp rundt dette enzymet og mer eller mindre kile fast maskineriet. Bestemte bølgelengder ser ut til å hjelpe med å løsne det igjen, slik at elektrontransport og ATP-produksjon tar seg opp. Michael Hamblin har skrevet noe av det klareste jeg har lest om dette, spesielt artikkelen hans om mitokondriell redokssignalering ved fotobiomodulasjon.

Norsk høst gjør det verre

Du vet den dagen, som regel en gang i tredje uka av september, når du kjører hjem fra jobb og det allerede er skikkelig mørkt klokka halv fem (jeg tenker fortsatt "half four" på engelsk i hodet mitt før jeg oversetter, vanen sitter visst i etter åtte år her), lysene på, viskerne i gang, og du kommer inn døren og er bare ferdig. Ikke sliten av noe spesielt. Bare ferdig. Jeg får flere meldinger rundt den tiden enn noen annen periode av året, folk hvis energi stille og rolig har falt sammen uten noen åpenbar grunn. Ingen sykdom, ingenting har egentlig forandret seg, de har bare ikke noe igjen etter klokka tre om ettermiddagen.

Noe av det er dagslyset som stuper fort. Noe av det, og dette er delen nesten ingen nevner, er at lyset de fleste av oss sitter under hele vinteren, kontorlys, LED-spotter hjemme, ikke inneholder de røde og nær-infrarøde bølgelengdene mitokondriene dine faktisk er bygget for å bruke. Du får masse lysstyrke og nesten ingenting av det spesifikke lyset cellene dine ber om.

Hva du faktisk kan gjøre

Er utmattelsen din den vedvarende typen, ikke bare en travel uke men noe som har fulgt deg i måneder, kan protokollen fra studien (fire korte økter over rygg, bryst og mage, de fleste dager i uken) være et greit sted å starte. Et helkropps rødlyspanel hjemme dekker det samme på rundt tyve minutter i stedet for fire separate plasseringer. Er det mer idrettsutøvermønsteret, du trener hardt og henter deg aldri helt inn, er et bærbart apparat du kan holde rett mot muskelen du nettopp trente ofte mer praktisk.

Én ting jeg sier til alle som spør meg om dosering: mer lys er ikke automatisk bedre. Fotobiomodulasjon har det som kalles en bifasisk doseresponskurve, altså for mye kan slå av akkurat den effekten du er ute etter. Nesten ingen som selger paneler i Norge snakker om dette, og jeg synes det er et reelt hull, for det er forskjellen mellom en protokoll som faktisk gjør noe og en som bare ser bra ut på papiret. Vil du ha hjelp med tid og avstand for din situasjon, bare send meg en melding.

Vil du lese mer om treningstiming, skrev jeg om det i rødlysterapi før eller etter trening, og om hvilke bølgelengder som faktisk når mitokondriene i det optiske vinduet.

Dette innlegget diskuterer publisert forskning i utdanningsøyemed. Det er ikke medisinsk rådgivning og erstatter ikke en samtale med legen din, spesielt hvis utmattelsen er alvorlig, plutselig, eller du ikke finner noen forklaring.

Ofte stilte spørsmål

Kan rødlysterapi hjelpe mot utmattelse?
Tidlig forskning, blant annet pilotstudien fra 2026 nevnt over, kobler daglig bruk av rødt og nær-infrarødt lys til bedre mitokondriefunksjon og mindre opplevd utmattelse over 30 dager. Det er lovende, men fortsatt tidlig, basert på små ukontrollerte studier og ikke store randomiserte forsøk, så jeg vil kalle det et støttende verktøy, ikke en garantert løsning.

Hvor lang tid tar det før jeg merker forskjell på energinivået?
I denne studien skjedde rundt 60 til 65% av den totale forbedringen, både i blodprøvene og utmattelsesskårene, de første 15 dagene, med mindre gevinster fram til dag 30. De fleste jeg snakker med ser et lignende mønster, men det avhenger mye av utgangspunktet ditt og hvor konsekvent du er med øktene.

Fungerer rødlysterapi forskjellig for idrettsutøvere og personer med kronisk utmattelse?
Ja, ifølge denne studien i hvert fall. Personer med kronisk utmattelse viste gjenopprettende endringer, hvileenergiproduksjonen klatret tilbake mot normalt. Idrettsutøvere viste effektivitetsendringer i stedet, mindre sløsing gjennom den glykolytiske veien uten behov for mer total energi. Samme lys, to helt ulike utgangspunkt, to forskjellige nyttige resultater.

Does the wavelength range used in this study matter for results?
Yes. The study used 800 to 850nm near-infrared light specifically, chosen because it penetrates deep enough to reach muscle and connective tissue while still being absorbed efficiently by cytochrome c oxidase in the mitochondria. Shorter wavelengths tend to stay closer to the skin surface, which is a key reason wavelength selection matters as much as session length.

Referanser

1. Valeyeva-Frost Z, Eckel G. Associations of wearable photobiomodulation device use with mitochondrial bioenergetics and fatigue in athletes and individuals with chronic fatigue. Front Sports Act Living. 2026. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42465967/
2. Hamblin MR. Mechanisms and Mitochondrial Redox Signaling in Photobiomodulation. Photochem Photobiol. 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29164625/
3. Mechanisms and applications of the anti-inflammatory effects of photobiomodulation. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5523874/