Hvis du leser dette, er du enten treningsentusiast, bruker av rødlysterapi – eller begge deler... Jeg håper på begge! Husker du dagene i tenårene eller tjueårene da du kunne kjøre en hard økt, kjenne litt stølhet kvelden etter, og så være tilbake igjen dagen etterpå? Spol frem noen år, og plutselig slår DOMS – forsinket muskelstølhet – til for fullt dag to eller tre. Frustrerende, ikke sant?

Kanskje er det ikke like ille om sommeren fordi vi er mer ute, men snart er det høst i Norge. Kortere dager, kaldere vær. Det hjelper lite. Men hva om jeg fortalte deg at rødlysterapi kan gi deg tilbake raskere restitusjon? Det har det gjort for meg – og jeg skal fortelle deg hvordan du kan oppleve det samme.

Jeg er som deg. Over 40 er restitusjonen en helt annen enn før. I tjueårene kunne jeg kjøre tung beintrening, og dagen etter var jeg klar igjen. Nå? Jeg tar knebøy, føler meg fin dagen etter, men på dag to og tre går jeg rundt som en pingvin. Trapper? Glem det. Og i norsk høst, med mindre dagslys og mer kunstig lys som forstyrrer rytmene våre, føles det enda verre. Har du merket det samme? Kroppen bruker mye lengre tid. Men det trenger ikke være sånn.

Hvorfor DOMS merkes mer med alderen — særlig om høsten

Etter hvert som vi blir eldre, jobber mitokondriene tregere. Restitusjon som før skjedde over natten, tar nå flere dager. Legg til høstens korte dager og mangel på sollys i Norge, og signalene for reparasjon svekkes ytterligere. Om sommeren fikk vi lys på huden som optimaliserte funksjonen vår. Nå blir det blokkert av klær og mørketid. Resultatet? Inflammasjon, oksidativt stress og langvarig DOMS.

• Unge kropper: raske mitokondrier, rask restitusjon.
• Eldre kropper: lavere energiproduksjon, stølhet varer lenger.
• Høst i Norge: mindre lys, tregere reparasjon.

Hvordan rødlysterapi gir deg raskere restitusjon

Her kommer rødlysterapien inn. Dette er ikke en trend, men vitenskapelig fotobiomodulasjon. Lyset går inn i musklene og stimulerer mitokondriene via cytokrom c oksidase. Resultatet er mer ATP, mindre stress og raskere reparasjon. For meg betyr det at DOMS topper seg samme kveld eller neste dag – akkurat som før. Ikke lenger de sene overraskelsene på dag tre.

• Økt ATP-produksjon for raskere muskelreparasjon.
• Mindre oksidativt stress.
• Bedre blodstrøm som gir næring og hjelp.
• Demper inflammasjon og stivhet.

Et eksempel: Etter en hard fjelltur i fjor høst brukte jeg rødlyspanelet samme kveld. I stedet for å være ødelagt i flere dager, var jeg tilbake på stien dag to. Forskning støtter dette: rødlysterapi reduserer smerte og markører som CK og IL-6. Hos meg – med leddgikt – har det vært en enorm forskjell. Hva kan det gjøre for deg?

Hva forskningen (og jeg) sier

Studier og meta-analyser viser at rødlysterapi reduserer smerte og gir raskere styrketilbakekomst. World Association for Laser Therapy (WALT) har doseringsanbefalinger som stemmer godt. Men ærlig talt – det viktigste er hvordan det føles. Hva er din verste DOMS-opplevelse? Del den gjerne.

Slik legger du rødlysterapi inn i rutinen

• Velg en enhet med rødt og nær-infrarødt lys. Sjekk panelene våre – alle er testet med spektrometer.
• Beregne joule = effekt × tid. Lavere effekt = lengre tid.
• Behandle hele muskelen, ikke bare punktet som er vondt.
• Bruk både før og etter trening om du vil maksimere restitusjon.

Over 40? Da er rødlysterapi ditt hemmelige våpen

Hvis du er over 40, vet du at restitusjon ikke er som før. Rødlysterapi fyller gapet. Spesielt om høsten i Norge, når dagslyset forsvinner. Kombiner riktig lys med jording og søvn, så får du tilbake energien og kortere restitusjonstid.

Høst i Norge — hva betyr det for treningen?

Høst i Norge betyr hygge, men også mindre sol. UVB er borte, NIR sterkt redusert. Derfor bruker jeg rødlysterapi om morgenen for å starte dagen og kvelden etter trening for å roe ned. Det er som å fange sollyset på flaske. Nysgjerrig på døgnrytmen? Les vår artikkel om døgnrytme og restitusjon eller se hele bloggarkivet.

Hvilken enhet bør du velge?

Jeg har testet mange, og ikke alle holder mål. Effekt, bølgelengder og størrelse er viktig. Hos Home Light Therapy spektrometertester vi alt. For fullkropp, se PulseWave Pro. For reiser og fleksibel bruk? Wraps eller Travelmate kan være best.

Sjekkliste for treningen din i høst

• 8–20 minutter rødlys før trening.
• Behandle alle muskelgrupper du har brukt.
• Kjør en økt etter trening ved tunge økter.
• Er du fortsatt støl dagen etter? Ta en ny runde.

DOMS betyr at du har presset kroppen, men det skal ikke sette deg ut i flere dager. Med rødlysterapi får du tilbake rask restitusjon og kan fortsette fremgangen. Hva holder deg tilbake fra å teste?