Bygg styrke uten tunge løft: Rødlysterapi og blodstrømsbegrensning (BFR)

Publisert: 29. april 2025

Sliter du med å holde deg sterk og aktiv uten å overbelaste leddene? Du er ikke alene. Enten du opplever skade, aldring, utmattelse eller mørketiden i Norge, kan tradisjonell styrketrening med tunge vekter føles uoppnåelig.

Men hva om du kunne bygge muskler, forbedre restitusjon og støtte langsiktig ytelse – uten tunge løft?

Det er akkurat dette forskere har begynt å avdekke ved å kombinere to kraftige verktøy: rødlysterapi (fotobiomodulering) og BFR-trening.

Hvordan rødlysterapi forsterker effekten av BFR-trening

En klinisk studie fra 2025 ville undersøke dette nærmere. Forskerne delte 45 utrente menn inn i fire grupper:

• PBM + BFR
• Placebo + BFR
• PBM + tung styrketrening
• Placebo + tung styrketrening

Alle trente albuebøyerne to ganger i uken i åtte uker, etterfulgt av fire uker uten trening. PBM ble brukt med nær-infrarøde lysdioder før hver treningsøkt.

Resultatene viste at PBM + BFR-gruppen oppnådde større styrkeøkninger og bedre restitusjon enn alle de andre gruppene. Selv etter treningspausen beholdt de mesteparten av styrken.

I motsetning til tung styrketrening, som økte markører for oksidativt stress, støttet PBM + BFR ytelse uten unødig slitasje eller celleskade. Perfekt for deg som trenger å trene smartere, ikke hardere.

Prøv våre bærbare rødlysterapi-fakler for målrettet PBM før BFR-trening.

Hvorfor PBM og BFR kan fungere bedre enn tunge løft

Hvis du ikke kan – eller ikke vil – løfte tungt, gir PBM og BFR deg et nytt alternativ. Du kan:

• Bygge muskler med lette vekter
• Ta vare på leddene dine
• Restituere raskere
• Minimere muskelskade

Denne metoden passer godt for:

• Eldre som vil bevare styrken
• Skadde idrettsutøvere under rehabilitering
• Biohackere som vil optimalisere uten stress
• Alle som vil holde styrken gjennom mørketiden i Norge

Støtt restitusjonen din med våre rødlysterapi-paneler for helkroppsfordeler.

Forskning på rødlysterapi for styrke og restitusjon

Dette er ikke bare én studie. Bevisene vokser:

• En metastudie viste at PBM før trening forbedret styrke, utholdenhet og reduserte tretthet – uansett treningsform (PMC5167494).
• En studie fra 2020 fant at PBM før eksentrisk beintrening ga raskere restitusjon og mindre stølhet (PubMed: 32744919).
• En annen studie viste at PBM kombinert med styrketrening ga mer muskelvekst og styrke enn trening uten lys (PubMed: 24456143).

Lær mer i vår blogg om optimale tidspunkter for rødlysterapi.

Hva du kan gjøre nå

Bor du i Norge og sliter med å holde deg aktiv eller bevare muskelmasse – særlig i de mørke månedene – bør du vurdere denne kombinasjonen.

Ved å bruke rødlysterapi hjemme før lavbelastet BFR-trening, kan du:

• Trene effektivt uten å bli utslitt
• Være mer konsekvent gjennom vinteren
• Støtte langsiktig helse og styrke
• Bruke rimelige rødtlys-paneler eller lykter hjemme

Det handler ikke om å presse seg mer. Det handler om å støtte biologien din.

Oppdag vårt utvalg av bærbare og spesialiserte enheter eller prøv våre blått lys-blokkerende briller for å forbedre restitusjon i mørketiden. For personlig veiledning, kontakte meg på +47 95147478.

Skrevet av: Dominic Lamb
www.lighttherapy.no
Engelsk blogg
Norsk blogg

Referanser:

• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5167494/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32744919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24456143/