Rødlysterapi-belte: Small Move eller Mighty Medium?

Klokka er halv fem, det er mørkt ute, og Dagsrevyen murrer i bakgrunnen. Du sitter på sofaen med pledd over beina, og kneet gir fra seg den kjente verkingen igjen. Eller er det korsryggen, stiv siden du bar den kassa i helgen? Du vet du burde gjøre noe. Du orker bare ikke å sette opp noe stort i stua nå.

Et rødlysterapi-belte (også kalt rødlysbelte) er en fleksibel LED-pute som ligger rett mot huden og gir rødt og nær-infrarødt lys til ett område, som kne, skulder eller korsrygg. Small Move (20x40cm, 120 LED-er) har innebygd batteri og passer til ett ledd. Det nye Mighty Medium (80x30cm, 360 LED-er) kobles til strøm og dekker tre ganger så stort område, nok til hele korsryggen og hoftene i én økt.

Tenk på hvor det gjør vondt akkurat nå. Noen kan peke på punktet med én finger. Andre må dra hånden over hele korsryggen og si «et sted her omkring». Spør deg selv nå: hvilken av de to er du? Det svaret gjør det meste av jobben når du velger belte.

Hvorfor et belte kommer nærmere enn et panel

Et stort panel ser bra ut i stua ved siden av varmepumpa. Fint, men du må stå foran det på avstand, og en mørk tirsdagskveld er det akkurat den delen som ikke blir gjort. Dette er ikke meg som peker finger, det er bare det travle liv gjør med gode intensjoner. (Jeg selger paneler også, og de er best når du vil dekke mye.) Lys spres og svekkes med avstand, så et belte rett på huden gir en annen dose, noe jeg har skrevet om i innlegget om avstand og klær. Når lyset når fram, tas det opp i mitokondriene, kraftverkene i cellene dine, og Michael Hamblins oversikt fra 2017 beskriver mer ATP, mer nitrogenoksid og lavere inflammasjonsmarkører i stressede celler.

Small Move eller Mighty Medium: hvilket til hva?

Small Move er det du glemmer at du har på: 20x40cm, 0,58kg og batteri i opptil to timer, avhengig av intensitet. Det sitter på kneet eller skulderen mens du lager middag, og det er greit å ha med til hytta en kald februarkveld. Mighty Medium er det nye (80x30cm, 360 LED-er) og dekker tre ganger så stort område: hele korsryggen og hoftene, begge knærne, eller lårene etter en hard økt. Prisen er en stikkontakt, for det går på en 45W nettadapter og er et sofa-eller-seng-belte. Begge har kontinuerlig og pulserende modus, og Mighty Medium har dimming for følsomme områder. Lyset er likt: 660nm rødt og 850nm nær-infrarødt i hver LED.

Ved ryggsmerter ville jeg valgt Mighty Medium. Ved leddsmerter ett sted holder Small Move som regel, og til muskelgjenoppretting kommer det an på hvor stor muskelgruppen er. Mer finner du i innleggene om knesmerter og ryggsmerte.

Hva sier forskningen, og hvor stopper den?

Min egen erfaring er den svakeste typen bevis, så den kommer først. Noen morgener forhandler jeg med ankelen hele veien bort til kaffemaskinen, på grunn av leddgikten i ankelen. Etter noen dager på rad med rødlysøkter er stivheten mindre. Ikke borte. Men mindre.

En studie i BMJ Open fra 2019 samlet 22 placebokontrollerte studier (1 063 deltakere) og fant at lavnivålaserterapi reduserte smerte ved kneartrose med omtrent 14mm på en skala til 100mm, sammenlignet med placebo. Her er hele artikkelen. Det var laser på 785 til 860nm, ikke LED-belter, så det støtter bølgelengdene, ikke dette produktet. En oversikt fra 2024 i Physical Therapy (sammendrag) fant mindre hvilesmerte enn med placebo, men vurderte bevisene som svært usikre, og en metaanalyse fra 2015 (her) fant ingen signifikant forskjell. Cellebiologien er godt etablert. Hvor godt den slår ut på ditt kne er under avklaring, og det sier jeg heller enn å late som saken er avgjort.

Hvor mye er nok, og hvor kjøper du?

Nesten ingen som selger rødlysutstyr i Norge snakker om dette, og jeg synes det er et problem: mer lys er ikke bedre lys. En oversikt over den bifasiske dose-responsen beskriver at lave doser stimulerer celler mens høye kan hemme dem. Hold deg derfor til 10 til 20 minutter, én til to ganger daglig.

Jeg tester alt utstyr med spektrometer før jeg tar det inn, og har sendt varer i retur når målingene ikke stemte. Begge beltene sendes fra Drammen uten tollavgifter, Mighty Medium får gratis frakt, og du får 30 dagers åpent kjøp. Se produktsiden, eller send meg en melding om hva som plager deg, så sier jeg hvilket jeg ville valgt.

Kun for generell velvære. Ikke ment til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge sykdom. Snakk med legen din hvis du er gravid eller har en medisinsk tilstand.

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg velge Small Move eller Mighty Medium rødlysterapi-belte?

Det kommer an på hvor stort område du vil behandle om gangen. Small Move (20x40cm, innebygd batteri) passer til ett ledd, og du kan ha det på mens du beveger deg. Mighty Medium (80x30cm, kobles til strøm) dekker tre ganger så stort område og passer til korsrygg, hofter eller lår.

Virker et rødlysterapi-belte bedre enn et rødlyspanel?

Ingen av dem er best på alt, for de gjør ulike jobber. Et belte ligger rett mot huden uten luftrom, og du kan sitte eller ligge mens det går. Et panel dekker et større område fra avstand, så mange bruker beltet på problemområdet og panelet til bredere økter.

Hvor lenge bør jeg bruke et rødlysterapi-belte hver dag?

Anbefalingen er 10 til 20 minutter per økt, én til to ganger daglig. Mer er ikke bedre, siden for mye lys kan redusere effekten i stedet for å øke den. Kjennes et område følsomt, kan du dimme Mighty Medium.

Hvor kjøper jeg rødlysterapi-belte i Norge, og hva med frakt og retur?

Begge beltene sendes fra lageret mitt i Drammen, så du slipper tollavgifter. Mighty Medium koster over 3 000 kr og får gratis frakt. Du får 30 dagers åpent kjøp og en personlig bruksveiledning fra meg på e-post.

Referanser

Hamblin, 2017: anti-inflammatory effects of photobiomodulation.

BMJ Open, 2019: laser therapy for knee osteoarthritis.

Physical Therapy, 2024: photobiomodulation in knee osteoarthritis.

Osteoarthritis and Cartilage, 2015: laser therapy in knee osteoarthritis.

Dose-Response, 2009: biphasic dose response.

Om forfatteren

Dominic Lamb driver Home Light Therapy i Drammen, Norges eldste uavhengige butikk for rødlysterapi (siden 2018), og tester alt utstyr med spektrometer. Han startet på grunn av egen leddgikt. Mer om Dominic.